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有效健康的减肥方法 减肥是不能离开水的，水是无脂肪无热量的食物，减肥的时候可以多喝一些水。以下是小编整理的有效健康的减肥方法、3天科学减肥食谱以及适宜减肥的食物，欢迎阅读参考！ 有效健康的减肥方法-3天科学减肥食谱_适宜减肥的食物 鸡蛋 鸡蛋含有十分丰富的蛋白质，而且在鸡蛋中 蛋白也是含有很多氨基酸成分，这种成分是可以促进肠道蠕动的一种效果，让身体在不知不觉中得到一个消耗帮助减肥瘦身，而且鸡蛋是一种饱腹感特别强的食物，在进食食物以后身体是会大大的减少进食的量也是能够帮助减肥的! 瘦肉 很多人说减肥最好是不要吃肉的，其实在肉质中瘦肉是可以进食的，在瘦肉中含有很丰富的蛋白质和铁物质，这些成分都是身体所需要的，而且身体在补充充足的铁物质以后也是能够很好的帮助提高身体的代谢功能，这样的成分能够很好的帮助身体进行一个减肥效果呢! 全麦 在吃面包的时候很多的人都是会选择全麦面包来进食，为什么呢?因为全面面包都是有谷物加工而成的，这些食物都是能够帮助促进身体的新陈代谢，还能帮助有点的降低身体的胆固醇，以及帮助促进肠道的蠕动效果，有效的帮助身体促进肠道的蠕动帮助身体减肥! 水 减肥是不能离开水的，水是无脂肪无热量的食物，减肥的时候可以多喝一些水，人体每天喝水是能够有效的帮助促进身体的新陈代谢，有效的帮助到身体减肥瘦身呢，在每天人体是需要喝八杯水的哦! 减肥是不能够离开水的 黑咖啡 对于喝咖啡很多人都是说不能减肥的，其实咖啡是能够帮助减肥的呢!人们平时喝的咖啡大多都是速溶咖啡，这些速溶咖啡中是添加了很多的成分的当然是不能够帮助减肥的，选择咖啡一定是要选择黑咖啡这种来减肥，在黑咖啡中是含有很浓的咖啡因的，是能够有效的帮助人体提高新陈代谢，从而有效的帮助减肥瘦身，而且咖啡还能帮助提神和解救的效果哦! 茶叶 茶叶是很多人都会喜欢的，现在喝茶的人是越来越多了，喝茶不仅能够帮助精心养神，还能帮助减肥呢!在茶叶中是含有一种叫做茶多酚的成分，能够有效的帮助身体进行脂肪燃烧和促进肠道蠕动消化的，有效的帮助减肥瘦身呢!每次可以饮用个四五杯哦! 苹果 说到减肥的食物很多都是不会忘记苹果的，苹果是一种纤维食物，纤维素是能够有效的帮助身体促进肠道蠕动的，先进食苹果的时候身体会被纤维素促进体内脂肪的燃烧有效的帮助减肥瘦身呢! 养成好的生活习惯 好的生活习惯会伴随我们一生，这于我们的健康也是有利的。所以养成好的生活习惯对持续有效减肥尤为重要。例如，早晨起床先喝水，晚上六点后不喝水，不吃油炸食品，做饭少油盐等等。好的生活习惯可以帮助减肥，在不知不觉中，让你有惊喜。习惯是持久的，减肥的效果也能一直保持下去。 选对三个时间，喝水也能减肥 1、清晨起床后 每天起床后先喝一杯温开水，让肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除。 2、午饭前 午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量。 3、晚餐时 晚餐应用水来佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。 这样做可以减肥 1、用粥代替米饭，热量减半 用粥来代替米饭，是可以减少热量的吸收的，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。 另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进身体排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高;所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。 3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理 在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。 4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制;不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。 5、配合碳酸水来进行饮食 用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出，