★中医养生与保健-2014.ppt

中医养生与保健 延长健康、快乐的美好生活是医学的灵魂。从某种意义上说，这就是一切医学研究为之奋斗的最高目标。 诺贝尔奖获得者 皮特·梅达沃（Peter Medawar）爵士 中医养生 随着人民生活水平的不断提高，人们愈加希望用科学指导和安排生活，使儿童活泼、健壮，青少年充满活力，成年人青春永驻、老年人健康长寿，家庭美满、幸福。养生保健成了整个社会关注的热门。 具有我们民族特色的中医传统养生法，有着极其丰富的内容，值得我们学习运用。 中医养生的概念 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 中医学认为 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳。 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。 养生的途径 和喜怒而安居处,节饮食而慎起居。 顺四时而适寒暑,避虚邪而安正气。 一、四时养生 中医的“整体观”，人与自然界的和谐统一。 四时养生：顺应自然阴阳变化－顺时养生法。此乃古人对四时调摄之宗旨，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。 四季阴阳变化图 春三月， 此为发陈。 天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝。 春季养生——情志 肝在志为怒，喜条达而恶郁抑。 在精神方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 　春季养生——饮食 　 《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。 在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好。 春季养生——起居 《素问?四气调神大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，……此春之应。　 初春，天气由寒转暖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎多有发生和流行。 为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：1.要消灭传染源；2.要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；3.要加强锻炼，提高机体的防御能力。 春防风温 ①其一是在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药1次)； ②二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气； ③其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里(在外膝眼直下四横指)、风池(俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中)、迎香(鼻唇沟中，距鼻翼两旁5分处)等穴位为主。 夏三月， 此为蕃秀。 天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心。 夏季养生——情志 《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。 夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，要注重对心脏的特别养护。 《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。” 夏季养生——情志 《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。 嵇康《养生论》认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，即是夏季养生法中的精神调养。 夏季养生——起居 1.顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 2.安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。 3.合理安排午休时间。 4.每日温水洗澡。 5.睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。 夏季养生——运动 夏季运动宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，或到森林、海滨地区去疗养、度假。 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜过分剧烈的活动，导致大