做情绪的主人·心理健康.pptx

做情绪的主人 给同学们一些词条:恐惧、欢喜、痛苦、愤怒、眉开眼笑、垂头丧气、狂喜、厌恶。 在黑板上画出它的表情包。 游戏厅 大家看，小姑娘头脑中有什么？ 小女孩莱利（图中女孩）因为爸爸工作的变动，全家搬到另一个全新的地方，所以生活发生了改变，情绪也随之改变…… 小女孩的生活被她脑中的5个情绪小人所控制，这5个情绪小人各有名字、性格、口头禅和优缺点。 怕怕：认为生活处处有陷进，常感到害怕。其实是保障小女孩的安全。 怒怒：急性子，动不动就发火。其实是反对不公平的待遇。 乐乐：非常乐观，时刻寻找欢乐。将每次突发事件当成全新体验。 厌厌：固执，总对新事物表示“厌恶”。其实是不愿降低标准，处事谨慎。 忧忧：总感到悲伤、无精打采。然而，无“忧”哪有“乐”？ 也许你想问，人为什么要有情绪？尤其是为什么要有负面情绪？。” 害怕让我们能摆脱危险。 愤怒让我们能调动资源，对付威胁。 悲伤让我们慢下来，可以理智地面对问题。 厌恶让我们远离讨厌的事物。 实际上，每一种情绪对于人的生存和发展都有作用。 所以正情绪和负情绪就像硬币的两面，不可分离，而且对我们的生存都很重要。 事实上，人们在悲观的情况下更容易深思，形成逻辑思考，就如同忧忧（Sadness）在电影中说的一句话：“哭泣能帮助我慢下来，不被生活的逆境所压垮。 情绪没有好坏，它能帮助我们觉察自己的深层次需要。并且适应环境。 父母都希望孩子高高兴兴地过一辈子，可所有的负面情绪对孩子都是有用的。你不让他难过，不引导他认识其他的情绪，那么这就不会是一个心理健全的小孩。强制地压制情绪不能解决问题 电影中，当冰棒有困惑、很悲伤的时候，它和Sadness一起坐在悬崖旁边大哭了一场就好了。由此可见，宣泄悲伤有利于形成积极的心理状态。如果孩子感到悲伤，一定要允许他们有宣泄的机会。 我们不能一味跟孩子强调“你们要快乐”，这有可能强行压制他们的情绪表达。比如我们可能也常常会跟孩子讲“要坚强！别哭啦！”甚至是“不许哭！”言下之意，悲伤、愤怒等那些情绪都是不好的，你要拒绝那些情绪。这样，只会加大他们的心理负担，扮演大人心目中“开心宝宝”的角色。负性情绪得不到宣泄，问题也就不会得到解决。 如何对待我们的情绪呢？ 用语言来表达自己的情绪，甚至自己分析那些负面情绪的原因。 核心:用语言命名和控制情绪 情绪是指人对于客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验，是由一定刺激情境引起的。 愉快、悲哀、愤怒、恐惧都是常见的情绪体验。 情绪是什么 不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。 焦虑、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。 识别不良情绪 由两位服刑人员分角色扮演进教室时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。 操作: 也就是时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步 如何调节自己的不良情绪？ 体察自己的情绪 不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。 适当的表达情绪 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移自己的注意力 　转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 　 转移注意力具体 　转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 合理的发泄情绪 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 　　发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 　　调节情绪最好的方法是学会自我调控。 思考了解自己的情绪是否还有其他方法； 情绪与人的关系，以及对人的影响有哪些； 我该怎样培养良好的情绪。 布置作业