青春期是指个体性机能从还没有成熟到成熟阶段21_24.pptVIP

青春期是一个变化时期 　　青春期是少年身心变化最为迅速而明显的时期，在这个时期，男性从儿童的身体、外貌、行为模式、自我意识、交往与情绪特点、人生观等，都脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来，更为接近成人。这些迅速的变化，会使少年产生困扰、自卑、不安、焦虑等心理卫生问题，甚至产生不良行为。因此，青春期是一个既可以预测、又不可预测的时期。也就是说，在这个时期中，人从儿童向成人发展是可预测的，但是在发展过程中会出现什么情况或问题则不可预测。  青春期健身的误解 　　误解1：跑步是最好的健身方法 　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选 择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。 　　误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做 　　不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一 点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行 走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强 精力和免疫力。 　　　　　　 误解3：只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以 　　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重运动损伤的发生。 　　误解4：节食就能减肥 　　并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习 惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。 　　误解5：没有“疼痛”就没有收获 　　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢运动，直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少 应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。 误解6：热敷可使损伤处治愈快些 　　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血 及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处 理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻 疼痛和肿胀。 　　误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长 　　肉类含有大量蛋白质，但在快速提供能量方面却很差。理 想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。 糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，赛前饮食并非那 样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础 的。 误解8：最好的锻炼时间是清晨 　　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望，并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天， 而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好 办法。 　　误解9：每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量 　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量， 应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间 去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。 ? 青春期营养：喝奶,大有学问 比利时等国受二英污染的乳制品被禁销后，国产乳及乳制品备 受消费者青睐，这不仅因其未受二英污染，而且也因为国产乳及乳 制品在质量及品种方面已可以满足不同人群的需要。 据北京三元食品公司高级工程师张列兵博士介绍，牛奶大致可分 为液态奶、发酵奶、固态奶三种，其中液态奶是人们消费最多的品种， 按包装分为袋装、瓶装、盒装等。 袋装奶因价格便宜，是许多家庭的 早餐食品。盒装鲜牛奶是袋装奶的换代产品，其特点之一是“鲜”： 从牛奶挤出到产品灌装在8小时内完成；特点之二是营养成分保存良 好： 采用的生产工艺先进、科学，避免了营养成分在加工过程中的丢 失，其各项营养指标均高于普通袋装牛奶；特点之三是保质期长：采 用国际通用的“冷链控制法”，即从鲜牛奶挤出到生产、贮存、运输 全过程均在低温条件下进行，最长保存期可达6个月。 张工说，凡是 标有“消毒牛奶”字样的产品，在保质期内均可即开即饮，若热饮， 加热温度不应超过75℃，以免造成营养成分的损失。目前液态奶中还 有“加钙奶”，强化了奶中可溶性生物活性钙及促进钙吸收的维生素 D的含量，更适宜老人、妇女及儿童饮用。 发酵奶：指用乳酸菌使牛奶发酵的酸奶类产品，按含脂肪或糖的 多少，有全脂酸奶、脱脂酸奶、低糖酸奶之分，分别适合普通人、高 血脂者、糖尿病人饮用；按是否添加果料（或香精），有天然酸奶、 果味酸奶之分，分别适合不同口味的人群，尤其是儿童。酸奶具有比 普通牛奶更丰富的营养保健成分，这是因为牛奶中的乳糖经过乳酸菌 发酵产生乳酸，能抑制肠道有害菌的繁殖，减少毒素的产生，还可预 防便秘。 此外，酸奶中乳酸菌属的一种（代号YCT9018），可刺激人 体产生免疫反应，增强人体的免疫功能。饮酸奶对有乳糖不耐受者尤 为适宜。有的人由于身体中缺乏乳糖酶，喝普通牛奶会出现腹胀、腹 泻等症状，而酸奶中含有可分解乳糖的酶，能避免上述症状。酸奶制 品目前有