【2017年整理】高三学生一模二模期间的心理.doc

高三学生一模二模期间的心理困扰分析及其协助对策 （政治课组 心理老师 陈晓森） 一模二模是高考临考前重要的摸底考试，多数师生将该考试结果视为参加高考的实力的象征，为此，学生在这个时期由于考试压力及人际氛围的变化而出现一些比较明显的心理困扰。根据我校的“怡心室”咨询记录及环境变化特点，我校高三学生在该时期的心理问题主要表现为：过度焦虑、抑郁、情绪不稳定、学习压力大、人际关系敏感等方面，具体如下。 一：焦虑，不自信。 考试焦虑较普遍，问题也较重。有的学生在一模的期间有疲惫烦躁、孤独压抑等情绪，以致心绪不宁、寝食难安；进了考场，则心慌意乱、思维混乱、答题零乱甚至晕场的现象，以致本应会做的题也未做好。其实，考前、考中适度的焦虑紧张具有积极的作用，它能唤起大脑皮层的兴奋，使考生注意力集中，思维活跃，成为应试的内驱力。但过度的紧张焦虑，会使考生判断分析能力下降，抑制考生思维的广度和深度，干扰注意力和记忆力，影响学习效率和考试正常水平的发挥。 我校学生的考试焦虑主要来源于两个方面，一是过去失败过程中自发形成的潜意识情绪反射，学生即使知道这样不好，但没办法停止焦虑；一是来自于环境和自己的期望压力，非常重视考试结果，不允许自己失败，一旦失败就完了。焦虑现象主要表现为以下方面： 1、平时成绩很好，但一到了重要考试（如一模）前就会很紧张，担心考砸了。考试的时候集中不了注意力，结果往往“发挥失常”， 考得比较差。 2、学习生活压力大，越临近高考感觉要做的事情越多（复习、把较差的科目尽量补上、填报志愿）。很多同学还打算奋力一博，提高平时不怎么好的科目。有些学生会改变了原有的生活状态，比如，有的同学平时喜欢跟别人有说有笑的，但现在觉得这是在浪费时间，因此避免跟同学聊天，把自己孤立起来。 3、失眠。在重要的考试之前一两天晚上出现睡不着的现象。学生自我感觉考试压力不是很大，但比较担心因为睡不着而让考试考得不理想，结果越想睡越睡不着；另外，睡不着的感觉很难受，是一种煎熬，（学生表示即使睡不着也会强迫自己躺着不动，难受也不让自己动，怕一动就更难入睡了）“恐怖”的感觉造成恶性循环，如果之前在重要考试期间发生失眠现象，下次重要考试期间就很可能又会发生。 4、最近考试不理想，很失望，担心别人对自己的想法，担心高考也会考不好。即使并不怀疑自己的实力，每次到了考试的时候都会很紧张，状态很不好，形成恶性循环。 5、距离高考剩下40天了，最近这段时间没有了压力感，茫然。 焦虑影响情绪，也会对生理造成一定影响，有的同学重要考试之前会习惯性地出现头晕、肚子痛、感冒等现象，好像提前给自己的考试失败找个合理的借口似的，心理学里称之为“事前归因”。 对付考试焦虑除了提高学生的自信心没有更好的办法。在这段时间里提高学生的自信心、协助学生做好科学合理的时间安排和复习计划是很重要的。提醒学生：（1）注意调节各科的兴奋点，曾经有人建议考生在高考前一个礼拜根据高考时间调节自己的兴奋点，比如，语文是上午X：00－Y：00，那么这几天要注意在上午这个时候做语文模拟题，把对语文良好的感觉（兴奋点）调控在这个时间段。（2）考试前一天要注意提高自己的自信心，做一些喜欢做的事情，照照镜子自我暗示，（3）总结考试策略（如时间安排，做题技巧，审题认真，对该科答卷的完成要有通盘的考虑，应由易而难，把会做的、分值高的题目先完成，然后再做难题，无需题题追求完美。高考信心是建立在高考实力的基础之上的，要特别提醒学生注意：高考临近，特别要注意把基础打牢，把课本的最基础知识掌握好，把运用知识解决问题的能力强化好，把自己考试的技巧和策略总结好，做到心中有数。（4）睡眠是种生理现象，大脑想睡的时候自然会睡过去，放松心情，无需人为控制；作为年轻人，两天不睡也不影响智商，即不影响考场上的发挥。 同时，要合理补充营养，增加蛋白质、氨基酸类的物质，每天喝牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等。服用鸡精也可增加脑部活性物质5-HT的活力，增强思考能力、记忆力和精神注意力，并能降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善焦虑、抑郁症状，有效缓解学习压力。 二：抑郁，用学生的话来说就是郁闷。 问题主要来源，考试压力大。这是很正常的现象，其实，处在面临高考“高压”的境况中的学生，有些许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要轻松去面对它，并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪，相信在剩下的一个月高三生活中，一路都会有快乐相伴！调节方法： 微笑——在心情低落时，试着面带微笑，并持续一段时间，慢慢地会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让自己心情不好的因素也变得不那么困扰自己了，从而拥有更加积极的心态。 颜色调节——在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。 音