想生出个聪明健康的孩子, 孕期就应多吃这8种食物。.pdfVIP

想想生生出出个个聪聪明明健健康康的的孩孩子子, 孕孕期期就就应应多多吃吃这这8种种食食物物。。 孕妇营养不良，不但影响 身健康，还会导致胎儿发育不健康、新生儿体重不足，还 有可能影响到孩子将来的体能及智力。因此、准妈妈应科学地调配饮食，均衡营养， 会帮助准妈妈们生个漂亮聪明的宝宝。 1、孕妇可多吃维生素C的食物 如果妈妈想要宝宝皮肤白些呢，就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对 皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的宝宝皮肤会白嫩 细腻。含维生素C丰富的食物有西红柿、菜花、冬瓜、洋葱这些日常比较常见的蔬 菜，柑橘、苹果、鲜枣这些水果也含有很多的维生素C，其中苹果是最佳的食物。 2、孕妇可多吃维生素A的食物 如果想让宝宝拥有一双明亮的大眼睛，准妈妈可以在孕期多吃些富含维生素A的食 物，富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩 卜、番茄以及绿色蔬菜、 水果、干果和植物油等。 3、孕妇可多吃含碘丰富的食物 相信所有的爸妈都希望自己的宝宝聪明伶俐，那么，准妈妈就应该在怀孕期间多吃些 含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的 合成，也有利于胎儿大脑的良好发育。 4、孕妇可多吃些坚果类 开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰 富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素 B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保 护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的 大脑发育。 5、孕妇可多吃些芝麻 芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、 润肠、通乳、养发的功能，孕妇适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。 文作者：秀才看世界