全球公认的最健康作息时间表_0140.docVIP

全球公认的最健康作息时间表 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。（醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。） 7:20-8:00 吃早饭 8:30-9:00 避免运动（清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。） 9:00-10:30 安排最困难的工作（学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。） 10:30 眼睛需要休息一会儿（看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。） 11:00 吃点水果（上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。） 12:00-12:30?午餐别忘了多吃豆类（豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。） 13:00-14:00?小睡一会儿（30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。） 16:00一杯酸奶（酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。） 19:00 最佳锻炼时间（晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持