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科学运动与健康 摘要：健康是人类生存与发展的要素。随着社会的不断进步，人们生活水平的逐渐提高，人们在享受着舒适的生活的同时，各种各样的疾病也纷纷来到。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。俗话说“生命在于运动”，经常参加体育运动，不仅能拥有健康的体魄，而且还能提高人们的健康思维，提高自身机体免疫力，预防疾病等。人们在享受物质生活的同时，还追求健康长寿，运动作为追求健康的途径，在健康方面起到了重要的作用。但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。 关键词：科学、运动、健康、机体免疫 俗话说：“病从口入”。而在现代人的饮食习惯里并没有真正做到健康饮食，而是大鱼大肉，山珍海味，飞禽走兽，大吃海吃，使得现代各种病发病率不断上升。经济快速发展，生活方式不合理，再加上体育发展缓慢，加速了我国居民的不良健康态势。健康是一个系统性的工程，体育运动有益于健康，合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。适度的体育锻炼能增强体质、提高机体得抗病能力、增强机体免疫机能。我们只有把合理饮食，适量运动，良好个人生活方式，心理平衡等各方面因素都重视起来，并以此指导我们的行为，才能获得健康的身体。 一、健康的概念及主要影响因素 健康就是身体、精神和心灵的健全，其内涵不仅仅是没有疾病或衰弱状态，而是发现利用和保护身体、精神( 心理) 、心灵、家庭、社会和环境的所有资源的过程。健康的主要内容包括具有积极、乐观的态度；面对应激和烦恼能够控制自我，能自我放松；具备精力和活力，没有痛苦或严重疾病，拥有家庭和朋友的支持，对自己的工作感到满意，拥有清洁的环境。 世界卫生组织给健康下了定义：“健康乃是一种在身体上精神上和社会上的完好状态，以及良好的适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态 ”。根据健康的定义，健康是有一定的标准和外在特点如下：精力充沛；善于休息，睡眠良好；适应应变能力强；对疾病有较好的抵抗力；体重适当，身体匀称；乐观积极；眼睛明亮，反应敏锐；牙齿清洁，齿龈健康；头发光泽，无头屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。 而在现在社会中，科学技术的不断发展在使一切变得越来越便捷的时候，却忽略了人体本身的健康。现代社会中影响健康的主要因素有生活方式不合理、饮食不合理和心理因素。生活方式的不合理，主要就是人们的行为方式的不合理，行为方式包括日常生活的方方面面，包括缺乏适当的体育锻炼，过度吸烟，生活及工作压力巨大等等。饮食不合理主要有饮食中过多大鱼大肉，过度饮酒，不正常饮食，还有现代社会中越来越多的食品问题，如地沟油，饮料中的色素等等。此外心理因素也是造成现代人类不健康的重要问题之一，当代越来越多的精神病患者和阴郁症患者，心理问题成为一个不容忽视的问题。 科学的运动对健康的影响 大多数研究认为：中等强度的体育活动能取得较好的心理效应，有规律地从事中等强度的活动有助于情绪的改善。中等强度的体育活动能够改善其焦急抑郁紧张和疲劳等情绪状态，有利于身心健康另外，每次活动时间在20到30分钟之间效果最为理想，活动的频率为每周2到4 次，运动方法可以随自己爱好兴趣自由选择，旨在稳定地提高个体体质，增进健康，最终减少疾病发生的机会。 1.??运动能改善机体功能 ?（1）运动能改善骨质密度?? 骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。?随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢的消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。人上岁数之后就容易出现骨质疏松症，合理的运动可增强老年人的骨密度。储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果 提升心脏和肺脏的效率 运动对提升呼吸循环的机转是正面的，尤其是有氧运动。一个完善的体适能计划可增进心肺系统有效率提供氧气、能量给心脏、神经和作用肌肉。经过几个月的有氧耐力训练，将可减低安静时每分钟的心跳率10 至15 次；有氧耐力训练可增加心室内腔提升血液容量，增加心壁肌肉收缩力，因此收缩更有力，增加于每次心脏收缩血液输出量。心肺耐力是身体利用呼吸器官的运做将空气由体外吸入，经由鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺脏、肺泡进行气体交换、再由肺静脉、左心房、左心室、上下腔主动脉、大动脉、小动脉、微血管与组织气体交换，供应全身主要器官氧气，来维持身体连续、周期性运动所需要的氧气，供应良好