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办公室的酷辣瑜伽 　　上班有时候觉得有些烦,想放松一下,哪怕只有5分钟;上班有时候觉得有些闷,想做些什么开拓一下,哪怕只有一点儿新鲜;上班有时候觉得有些累,想找地方休息一下,哪怕只是换个姿势;上班有时候觉得有些怯,想找什么鼓励一下,哪怕只有一个动作……摆个瑜伽姿势吧,在你向董事们做季度报告之前、在你对着电脑却怎么 　　 　　女性主义――天鹅式 　　职场中应该有一点儿女性主义,时而强势,时而性感,你可以为自己制造任何想要的标志,但一切要以优化女性身份为出发点,你会成功一些、放松一些。如果你拥有自己的办公室,试试天鹅式,它能加强髋部柔韧性,伸展脊椎,让身体柔韧、性感。 　　动作提示:你可以边工作边做这个姿势,配合呼吸,身体前倾,敲击键盘或是移动鼠标。 　　 　　无压力身材――手肘支撑式 　　我们的焦虑来自工作,为了转移焦虑,我们有时会挑剔自己的外型――五官不够精致,手臂不够紧,腰腹有赘肉,工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。解决焦虑最好的办法就是行动。背对桌子,双臂向后,双肘支撑在桌面,身体向下蹲。消除手臂多余脂肪,加强腰腹力量。 　　动作提示:避免办公室地面打滑,双腿前后分开,保持平衡。 　　消除紧张――扭转式 　　紧张不仅是心理的,也会反映到身体,因此消除紧张感也可以通过身体动作。扭转式能加强脊椎的柔韧性,消除身体紧张感,减少腰部脂肪。 　　动作提示:扭转时身体感觉是紧张的、受力的,但扭转过后,身体却能够得到全面的放松。 　　 　　平衡高手――背部伸展式 　　坐累了,脊柱都僵硬了,腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来,通过背部伸展式伸展脊椎、扩张胸部、消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式,消除腿部和臀部多余脂肪,同时加强腰腹稳定感。 　　动作提示:腰背平行伸展,不要塌腰,注意收腹,单腿平衡时受力一侧的腿膝部微曲,避免膝盖受压。 　　 　　迎接挑战――手臂支撑式 　　背对办公桌,手臂向后支撑,前后弓步,抬起下颌,头向后仰,打开胸部。加强手臂和腿部力量,振奋精神、提升脑力。 　　动作提示:瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧,办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。 　　振奋精神――上犬式 　　“16∶00 倦怠”又来了,肌肉发紧、脊柱僵硬、脑供血明显不足,一脸倦容。这个时候你需要5分钟的主动休息。上犬式可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松,强化脊椎柔韧性,并且增加头部供血,让脑细胞重新变得活跃,并改善面色。 　　动作提示:保持稳定的支撑,尽可能向上伸展。 　　 　　反向思维――抱腿式 　　职场中反向思维常常能救你于水火,因为无论思想还是身体如果朝一个方向行进得太久总会倦怠。你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势,接下来可以将身体收紧一下。抱腿式可以加强腿部柔韧性,向上伸展脊椎还有助于消除腹部脂肪。 　　动作提示:着力一侧的腿,膝部可以微曲,减少膝关节压力。 　　 　　链接:健康提醒 　　办公室着正装穿高跟鞋,行动会受到限制,所以动作安全第一,根据自己的柔韧性和身体状况来确定姿势的伸展程度,以办公室“玩”瑜伽的心态完成比较好。 　　(摘自《时尚健康》) 3