办公室运动剖析.pptx

长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部的僵硬，甚至出现腰部疼痛。不仅会造成工作效率的降低，长期积累下来也是对身体健康的莫大威胁！ 试试这套办公室伸展运动吧，它会让您通体舒畅，精力充沛，能量源源不绝 ！ ;概览;Are you ready ? ;;;;Let’s go! ;双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 ;Once more! ;双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒 ;Stand up!; 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。; 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。; Turn the other side! 另一侧！ ; ; ;双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。;第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 ;第3次， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。; 左手???住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。;Turn the other side!; 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 ; 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。; 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。;Sit down and raise your right hand!; 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。;Turn the other side!; 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。; 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。;Turn the other side!; 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。; 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。; Once more! ; 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。; 站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。;Let’s work···