大一上学期体-中央大学体育室-国立中央大学.doc

國立中央大學體育課程綱要 課 程 名 稱 大一上學期體育 課 程 目 標 （一）鍛鍊身體，使體格與體能得以充分發展。 （二）提高運動技能，增進身體使用效率及安全自衛能力。 （三）增進運動與保健知識，培養自我健身及鍛鍊體能之能力。 選 修 資 格 一年級上學期男女生必修。 課 程 內 容 （一）運動傷害預防及運動安全。（三）各種基本體能鍛鍊法。 （二）游泳基本技能與知識。 （四）從事運動的正確方法與知識 教 材 進 度 週 次 教 材 進 度 內 容 1 學校體育概況與運動設施介紹：課務、場地、器材借用、競賽活動。 2 伸展操：1.注意事項(生理方面、動作型態、實施要領、心理方面)2.動作簡介及操作。 運動傷害處理與急救：1.運動傷害處理原則(PRICE)；2.常見傷害處置。 3 體適能測驗（前測）：1.男─1600公尺；女─800公尺；2.一分鐘仰臥 起坐；3.立定跳遠；4.身體質量指數及體脂肪百分比；5.坐姿體前彎。 4 游泳：1.基本水上安全知識講解；2.熟悉水性─水中走、跑、跳、韻律呼吸；3.兩人一組漂浮練習；4.蹬池底漂浮及水中站立；5.水運會趣味競賽教學(水中尋寶)。 5 游泳：1.蹬牆漂浮及水中站立；2.水母漂動作要領講解、操作；3.捷泳腿 部動作講解、示範、操作；4.扶水道繩打水，練習者由同伴拉著練習打水；5.水運會趣味競賽教學(划船接力)。 6 游泳：1.複習捷泳腿部動作；2.捷泳臂部動作：入水→抱水→划水→出水→空中移臂→兩臂配合；3.陸上模仿動作、水中行走動作練習；4.腿夾浮板練習划手；5.水運會趣味競賽教學(水中推球接力)。 7 游泳：1.複習捷泳腿部動作；2.捷泳臂部動作；3.捷泳手腳配合動作4.直臂划水、屈臂划水練習；5.水運會趣味競賽教學(同心協力)。 8 游泳：1.複習捷泳手腳配合動作；2.捷泳換氣動作講解；3.原地體前屈臉部入水練習；4.水中行走單臂划水與呼吸練習；5.換氣與臂部動作配合；6.換氣與完整動作配合；7.水運會趣味競賽教學(按渡沈滄)。 9 游泳：1.捷泳完整動作練習：蹬牆→打腿→划臂→換氣。 10 團體遊戲活動（校運趣味競賽項目）：1.負重接力；2.兩人兩腳；3.滾輪胎；4.同舟共濟；5.袋鼠跳；6.一分耕耘一分收穫。 11 游泳二十一公尺及水母漂測驗 12 13 健康概念及健康體適能理論與操作 14 走跑運動：1.正確步行方式2.競走3.慢跑4.介紹中長跑種類5.實際操作。 15 投擲運動：1.壘球握法─投擲方式：過頂、側手、低手、助跑方式、上肢的防護2.飛盤 16 重量訓練：原理、實施訓練的方法及原則、器材實地操作說明 17 體適能測驗（後測）：1.男─1600公尺；女─800公尺；2.一分鐘仰臥起坐；3.立定跳遠；4.身體質量指數及體脂肪百分比；5.坐姿體前彎。 18 術科測驗、常識測驗 給 分 標 準 常識測驗：20% 出席勤惰及學習精神：20% 術科測驗：60% 術 科 測 驗 項 目 1.游泳二十一公尺 20% 2.水母漂 10% 3.擲:壘球擲遠 15% 4.跑:三千公尺 15% .09.03.修訂