女性更年期保养与运动.ppt

郭石城 主任 何為更年期？何謂停經 更年期：女性由具生育能力轉變為不具生 育能力之時期，大約在40至50來 歲之間 停經： 因卵巢功能停止以致不再來經 更年期症狀評估標準 更年期症狀的自我評估包括17種 分數依程度分為四級 無此現象給0分 輕微感覺為1分 中度感覺為2分 嚴重感覺為3分 15~20分者屬於輕微程度； 20~35分為中等嚴重； 35~51分為相當嚴重的更年期症狀，須立即治療 無現象給0分,中度感覺為2分,輕微感覺為1分,嚴重感覺為3分 熱潮紅 噁心嘔吐 多汗 疲倦虛弱 冷顫 頭肩僵硬 呼吸困難 頭痛 感覺異常 心悸 感覺神經麻痺 蟻走感 昏睡 不安 失眠 胸口鬱悶 情緒激動 分數總和 更年期症狀評估項目 更年期症狀會持續多久？ 一般而言，沒有症狀， 一年內症狀消失的約占18%， 症狀持續1-5年的占56%， 也有26%的人症狀可持續至5年以上。 更年期的治療方式 停經後荷爾蒙之補充，有純女性荷爾蒙製劑、女性荷爾蒙加上黃體素製劑、黃體素製劑、類固醇荷爾蒙製劑。 使用之途徑有口服、貼片、擦、種植、陰道用藥膏、陰道用塞劑、針劑等方法。一般而言，一定要由婦產科醫師診治與評估，依據病人之症狀，選擇最適合之途徑與劑量來使用。 更年期及停經後使用荷爾蒙補充療法用藥目的 治療性－迅速減輕甚至完全緩解更年期症狀如： 熱潮紅、盜汗、失眠、心悸 陰道乾澀、 泌尿道縮、性交疼痛 預防性－骨質疏鬆及骨折 減少老年癡呆症的發生 荷爾蒙療法的禁忌症 1.已知或懷疑罹患乳癌者。 2.已知或懷疑罹患與雌激素有關之惡性腫瘤者。 3.已知或懷疑已懷孕者。 4.未經診斷之生殖道不正常出血者。 5.罹患或曾罹患靜脈血栓性栓塞者。 6.罹患或最近罹患動脈血栓性栓塞疾病者。 7.患有肝臟功能不全或疾病者。 「荷爾蒙療法」的用法 醫院常用之賀爾蒙藥物 * - 適當的規律運動 適度並持之以恆的運動，可以刺激維持骨骼中的鈣，緩和骨質疏鬆的發生，同時 可以增加肌肉彈性。 運動更可幫助提升高密度脂蛋白膽固醇，以預防心血管疾病及癌症的發生。 同時運動亦可提高身體的基礎代謝率，幫助熱量的消耗，減少脂肪的囤積，其中以慢跑、快走及有氧舞蹈等是不錯的運動方式。 適當的規律運動 美國婦產科醫學會期刊研究指出：更年期女性生活型態的改善非常重要 1.一星期運動150分鐘，體重降7％，可減 少58％糖尿病的風險 2.戒菸 3.足夠的鈣片與維他命D，更可預防骨鬆 更年期的飲食保健療法 1.維他命B6-牛奶、紅蘿蔔、菠菜、豆類、麥胚、 核桃、酵母及葵瓜子，可減輕沮喪、情緒不安與 倦怠感。 2.鈣、鎂-牛奶、魚乾、海藻類、五穀、硬果、深 綠色蔬菜，可減輕焦慮、神經質、脾氣暴躁、失 眠現象。 3.瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬菜熱 量低，含維生素及礦物質又多，可減輕體重。 更年期的飲食保健療法 4.儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量 避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以 幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢 5.天然女性動情素的食物，如櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜 、茄子輿苜蓿，亦可穩定女性荷爾蒙，可延緩更年期 婦女的快速老化 。 6.維生素E ：為良好的抗氧化劑 7.鈣片：有經前症候群的人，可攝取約1000毫克;若骨 本夠(建議定期檢測骨密度)，600毫克已足夠；若平 時少攝取奶蛋類，最好服用1200毫克。 謝謝聆聽！