篮球操..doc

篮 球 操 济源市太行路学校校本教材 前 言 篮球运动风靡世界，魅力无穷。本套校本教材《篮球操》共分12节，48个八拍，包括熟悉球性、运球、传球、投篮等，动作规范，舒展流畅，简单易学，通过巧妙的组合与精心编排，不仅向我们展示了篮球的特点，更注重对学生篮球球感的训练，而且在音乐的衬托下呈现出一种艺术美感，让学生能健康向上，茁壮成长。 这套校本教材虽然不是第一套，但是缺点和不足在所难免。实践是检验真理的唯一标准，在具体的教学实践中，我们会不断完善和修改，并期待领导、专家和同行提出批评，使本套校本教材更加充实和完善，更加体现我校的特色。 主编：李建国 赵艳红 成员：赵红梅 王小勇 史向阳 郭 聪 第一节 踏步（8拍x2） 预备姿势：双手持球于头上，以后每节开始和结束都是双手胸前持球直立。 第一个八拍 由双手持球于头上变成双手胸前持球同时抬左腿原地踏步。 右腿原地踏步。 左腿原地踏步。 右腿原地踏步。 8同1-4 第二个八拍 同第一个八拍。 第二节 摆球（8拍x4） 第一个八拍 双手持球置于胸前，身体左侧屈，左腿稍屈，同时持球双手向左翻转。 同1，但方向相反。 3、5、7同1, 4、6、8同2。 第二个八拍 由双手胸前持球变成双手前平举持球，身体左侧屈，左腿稍屈，同时持球双手向左翻转。 同1，但方向相反。 3、5、7同1, 4、6、8同2。 第三个八拍 由双手胸前持球变成双手上举持球，身体左侧屈，左腿稍屈，同时持球双手向左翻转。 同1，但方向相反。 3、5、7同1, 4、6、8同2。 第四个八拍同第一个八拍。 第三节 提踵（8拍x4） 第一个八拍 1-由两手胸前持球变成前平举持球同时做提踵一次。 2、3、4、5、6、7做提踵一次 8-提踵的同时由前平举变成上举。 第二个八拍 1、2、3、4、5、6、7做提踵一次 8- 提踵的同时由上举变成前平举 第三个八拍 同第一个八拍。 第四个八拍 同第二个八拍。 第四节 持球前点（8拍x4） 第一个八拍 左脚向前一步成脚尖前点地，同时两臂由胸前持球变成前平举持球。 还原成预备姿势。 右脚向前一步成脚尖前点地，同时两臂由胸前持球变成前平举持球。 7—8 还原成预备姿势。 第二个八拍 由双手胸前持球变成左上方持球，同时右脚向右后成侧点。 还原成预备姿势。 同1—2 但方向相反。 还原成预备姿势。 第三个八拍 同第一个八拍。 第四个八拍 同第二个八拍。 第五节 绕球（8拍x4） 第一个八拍 1—4 右手持球由胸前顺时针经右肩绕至颈后，同时左手由胸前逆时针经左肩绕至颈后，双手颈后持球。 5—8 左手持球由颈后顺时针经左肩绕至胸前，同时右手由颈后逆时针经右肩绕至胸前，双手胸前持球成直立。 第二个八拍 1—4 右手持球由胸前顺时针绕至体后，同时左手由胸前逆时针绕至体后，双手体后持球。 5—8 左手持球由体后顺时针绕至胸前，同时右手由体后逆时针绕至胸前，双手胸前持球成直立。 第三个八拍 1—4 两腿屈，右手持球由胸前顺时针绕至膝关节后侧，同时左手由胸前逆时针绕至膝关节后侧，双手在膝关节后侧持球。 5—8 两腿屈，左手持球由膝关节后按顺时针绕至胸前，同时右手由膝关节后经侧逆时针绕至胸前，双手持球胸前持球。 第四个八拍 1—6 左腿向左一步下蹲成马步，同时右手持球由胸前经左腿后侧进行“8”字绕球一周。 7—8 双手胸前持球成直立。 第六节 持球下蹲（8拍x4） 第一个八拍 1—2 双腿屈，成左臂侧平举持球，右臂自然置于体侧。 3—4 还原成直立。 5—6 同1—2拍，但动作相反。 双手胸前持球成直立。 第二个八拍 左腿向左一步，重心移至左腿，右脚侧点，同时左臂持球侧上举。 还原成直立。 同1—2拍，但动作相反。 还原成开始姿势。 第三个八拍 同第一个八拍。 第四个八拍 同第二个八拍。 第七节 运球（8拍x4） 第一个八拍 1—2 左脚向左前方上步成弓步，同时成左肘侧向上右肘侧向下双手胸前持球。 3—4 还原成开始姿势。 同1—2但动作相反。 同3—4. 第二个八拍 1—4右手向右运球，同时双脚向右换跳步双手接球。 5—8 左手向左运球，同时双脚向左换跳步双手接球。 第三个八拍 同第一个八拍但方向相反。 第四个八拍 同第二个八拍但方向相反。 第八节 腹背（8拍x4） 1—2 双手持球上举后振2次。 3—4 体前屈，向下振动2次。 5—6 同1—2。 7—8 同3—4。 第二个八拍 1—2 左脚向左跨一步，同时双手持球直臂经体前成上举。 3—4 向左转90度。 5—6 腹背球触地1次。 7—8 还原成开始姿势。 第三个八拍 同