晨起第一杯水.PDFVIP

19健康 2015年11月8日星期日 责编/ 陈康 美编/徐月福 健 康饮食 晨起第一杯水 经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水 这 样 喝 更 健 康 状态，所以早起第一杯水尤为重要。起床后喝第一杯水 有哪些禁忌？中国疾病预防控制中心营养与健康所研 健 康新知 究员何丽为大家详细解读。 类型 白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人 办公室 起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人 升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一 最差位置 认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出，这三种水中，淡盐水 些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和 最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体 肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增 是哪里 不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让 加胃部不适。 人觉得口干舌燥。 总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水 有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要 分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更 办公桌对着窗户，能享受 将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压 快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。 到新鲜的空气和温暖的阳光。 然而，一项最新研究发现，紧靠 温度 与体温相当，太热太凉都伤肠胃 着窗户办公，尤其是面对着窗 户，容易让人变老，长此以往可 我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就 过烫的水也不推荐，因为高温度的水进 能会让皮肤显老10岁。 从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。 入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌 这项由英国科学家进行的研究 早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开 风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热 发现，面朝着窗户工作，皮肤受损 放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。 也不能太凉，与体温大体相当即可。 的风险是其他人的3倍。即使在阳光 并不强烈的春季和秋季，阳光也会让 水量 200毫升左右，肾病患者要听医嘱 人的老化基因比正常情况下活跃50 倍。同时，写字楼外的空气污染也会使 “一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃 如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢 人容易衰老。研究者还发现，出租车司 液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康 性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造 机和经常开车的人也有同样的问题：一 作用，一般建议喝200毫升左右。 成负担，加重原有疾病。 边脸如果长期被阳光照射，会比另一边 时机 洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道 的老7岁。 研究者指出，超过90%的皮肤老化 晨起喝水的时间应该选择在洗漱完 巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌 状况，都是紫外线照射过程中造成的。 后。夜间虽然长时间不进食，但是如果 便会进入到消化道中，可能对健康造成 他提醒面对窗户工作的人要做好皮肤防 前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解 一定威胁。 护工作，可以背对窗户或者用厚窗帘遮 食物残渣造成对口腔的 （