一般难度瑜伽体.docVIP

瑜伽体位：蹬自行车式(1)仰卧姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿，屈膝(2)呼气时， (3)向前做这个练习10圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。(4)最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。【功效】??? 按摩腹部内脏，灵活，使循环更为活跃。腹部和两大腿的肌力，赘肉。(1)仰卧，双手掌心向下，。吸气，抬左腿，膝盖伸直。呼气时，以左腿带动左脚脚尖顺时针划圈，保持骨盆的稳定，两大腿始终靠拢在一起，，保证双膝伸直。【功效】骨盆稳定性得到锻炼，大腿肌，腹部和大腿赘肉，消化系统也会在这个体位中得到调整。 腰、臀和腿可以说是女性身材最关键的三个部位，除了身高是自己无法改变的事实外，展示自己的魅力这三个部位可谓非常的重要。下。??? 1、山式站立，吸气，两脚分开到两肩宽距离， ??? 2、气时，??? 3、??保持均匀顺畅的呼吸，手不用力，?髋向前推。4、??? 5、换另一侧再做。??? 束角式 1、，屈膝，脚心相对。??? 2、两手十指，手心抱脚尖脚跟，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼前方。??? 3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。??? 4、吸气，继续