二十一世纪中小学生素质教育文库53)生活常识【爱看电影（2kandy.com）制作】.pdf

二十一世纪中小学生素质教育文库 生活常识 主编 张金方 四季如何养生 在我国最古老的医学经典著作—— 《内经》中，对一年四季春、夏、秋、 冬的变化过程中如何养生就已有记述，如 “春三月，夜卧早起，广步于 庭。 夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月， 早卧晚起，必待日光”。 这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季 节的变化而安排日常起居。 春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生 发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育， 弃故从新。 人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布 “生” 气，注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体 与春气相适应。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿 夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一 自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季 藩秀的 “长”气。 祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好 基础。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节 的不健康状态，有不少疾病就容易产生。如春季能注意 “生发之气”，本季 节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”， 不仅近在当时，并且能遗患于后。 《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气 不变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不好， 不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒 水便来侮之，于是都容易发寒性疾病。 春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征。然而 春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气 温急降。在日常生活中，人们常讲 “春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就 是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减。这从春天 的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的。 由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春， 恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化。另外，由于由冬入春， 人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会 感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当， 防护不周，常会导致肝炎。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎 等传染病都易传染。 祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因 酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养。 在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体 育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。 夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡 早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但 不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭， 及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部 侵入。 秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日 生，景物萧条，养生亦应随之。 秋天应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温 降低时应及时添加衣服，以免着凉。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛 中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。 秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、 难以入眠等症状。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气。”《医 学类编》说： “若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”故应保持情绪稳 定，心如秋月，少忧勿思使志安宁。现代医学研究表明，当精神系统受到刺 激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。心情开朗，使精神处于常乐之境， 才能有助于健康。 冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸 味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注 意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。 实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好， 对人们的健康长寿必定大有益处。