1分钟淋巴按摩法有效燃脂瘦全身.doc

淋巴按摩的基本手法 　　专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。 ? ? 　　轻擦法 　　淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。 　　注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。 　　压迫法 　　压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有效。 ? 　　按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。 ? 　　揉捏法 　　左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。 ? 　　双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。 　　叩打法 　　叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。 ? 　　手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。 ? 　　全身舒展运动1 　　闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。 ? 　　在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。 　　1 身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。 　　2 一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。 　　3 放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。 ? 　　全身舒展运动2 　　当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。 ? 　　为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。 　　整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。 　　1 在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。 　　2 一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。 　　3 放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。 ? 　　骨盆舒展运动 　　对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。 　　1 采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。 　　2 调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。 　　3 用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。 　　4 放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。 ? 　　腹部按摩 　　便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。 ? 　　如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。 　　1 采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。 　　2 从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。 　　3 用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。 　　※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能 ? 　　腿部按摩 　　长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。 ? 　　而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。 　　1 采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。 　　2 用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。 　　3 保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。 　　4 用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。