运动伤害的处理与预防.ppt.ppt

運動後延遲性肌肉酸痛 原因: 肌肉纖維脆弱無力，高強度或長時間運動 　　　 造成微細傷害。 症狀: 運動後隔天肌肉酸痛無力， 壓迫肌肉有酸 　　　 痛感，嚴重時會有腫脹現象。 處理: 1. 確定酸痛肌肉群之部位。 2.伸展酸痛肌肉，維持伸展姿勢15-20秒， 休息2-3分鐘，連續4-6次伸展，一天進 　　　　 行3-4次伸展 預防: 增強肌力，運動前充分熱身。 運動中之熱傷害(1) 身體熱的產生與散熱 1. 人體70%-75%之能量會轉變為熱。 2. 人體散熱的機制：傳導、對流、輻射、蒸發。 3. 蒸發為人體運動中散熱之主要途徑。 運動中人體體溫上升之因素 1. 運動代謝產生的熱：運動強度強，體溫上升高。 2. 環境溫度—氣溫高，溼度高則體溫上升高。 3. 散熱機制失調：水分流失、汗腺疲勞、體溫就 　 會升高。 運動中之熱傷害(2) 運動中熱傷害的症狀: 1. 熱衰竭：大量流汗、頭昏頭痛、皮膚濕冷、脈 　　　　　 搏急弱、全身虛弱無力。 2. 熱中暑：皮膚乾熱、不會流汗、脈搏快淺、體 　　　　　溫升高、嘔吐腹瀉、嚴重時會神智不 　　　　　清、失去知覺。 3. 橫紋肌溶解症：嚴重熱中暑後細胞膜破裂，大 　　　　　 量鉀、鈣、肌酸肌酶、乳酸去氫酶、 　　　　　蛋白質等進入血流循環，肌肉腫脹、 　　　　　壞死、肌肉疼痛 運動中之熱傷害(3) 運動中熱傷害之處理: 1.熱衰竭：停止活動，至陰涼處休息，鬆 　　　　開衣物，以冷毛巾擦拭身體，大 　　　　 量補充水分，避免暴露在高溫下 　　　　　 2-3天。 2.熱中暑：至陰凉處，浸泡冷水或以濕毛 　　　　 巾擦拭身體, 如神智清醒時，盡 　　　　　 量補充水分，快速 送醫。 3. 橫紋肌溶解症：快速送醫治療。 運動中之熱傷害(4) 運動中熱傷害之預防 1. 運動中適量補充水分 如： 碳水化合物飲料 VS 電解質飲料 強迫喝水 VS 隨意喝水。 2. 增加在熱環境下之耐力訓練。 3. 避免在高溫溼熱天氣下運動。 4. 穿著容易透氣材質之運動服裝。 可參考的書籍 運動傷害圖解聖經 復健篇 結 語 充分睡眠。 事前充分熱身運動。 運動禮儀。 預防勝於治療。 做最好的治療，讓自己可以儘快回到運動場，繼續享受運動 * 運動傷害的處理與預防 運動傷害之主要原因 高衝擊的活動---運動中身體與身體或身體與物體衝撞、踩到他人的腳、快速閃躲失去平衡等。 過量運動---熱身不夠, 運動強度或時間過長或超出體能或身體組織承擔之能力等 場地設施不安全---鞋子、 用具、設備、 地面等。 身體結構或體質傾向---O型腿、脛股及腓骨骨幹太長、特殊體質等。 運動後低血壓症(1) 症狀：運動後血壓急速下降、臉色蒼白、頭昏、 嚴重時會測不到血壓，昏倒之情況常會發 生，尤其是無氧運動後，沒有急救會致命。 原因：可能是運動後副交感神經過度反應造成血 壓急速下降，有氧運動後較不會產生，安 靜時所有心血管功能均正常，實驗室內測 量時約有千分七的機會, 真正的原因不明。 運動後低血壓症(2) 處理：1. 輕微時頭部降低，腳抬高休息。 2. 嚴重時需要CPR急救，呼叫救護車。 預防：1. 運動前確實做好熱身活動。 2. 避免高強度的無氧性運動。 3. 運動時隨時注意自己身體的各項生理反 應。 運動中胸部致命的撞擊傷害 原因：運動中被球或其他物體擊中左胸近心臟處, 造成心律不整及心肌顫抖，心臟無法壓出 血液至主動脈。 症狀：量不到血壓, 心跳、昏倒、失去知覺，急 救不成功會致命。 預防：運動中避免左胸近心臟處，直接被任何物 體擊中，注意閃躲動作快速，加強訓練手 眼、手腳、及全身敏捷與協調能力。 運動引起的氣喘(1) 原因：運動引起氣管痙攣， 通常在運動後5-10分 鐘達到最嚴重，此後20-30分鐘時症狀會逐 漸消退症狀，