消除让你老5岁的“圆肩”等.docVIP

消除让你老5岁的“圆肩”等 　　端正的香肩和修长的上臂是青春的标志，圆肩常常伴随着蝴蝶袖和驼背，颈肩向前弯曲还会显得背部宽大有赘肉感。不但穿无袖上装不好看，还显得人臃肿累赘，让人误会你比实际年龄老了至少5岁，千万不要忽视这个最容易惹上的大毛病。 　　 　　“圆肩”的概念 　　 　　圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前。双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，常见于伏案久坐的白领。伏案久坐者因为长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势，致使颈椎和肩部的血液循环不良，造成该部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。 　　 　　“圆肩”的症状 　　 　　?侧面站在镜子前，手臂自然垂放在身体两侧，目光水平看前方，挺胸收腹，让旁人告诉你是否显得有些驼背。 　　?穿衣服时，觉得肩头的部分前面较紧，而后面中空。 　　?觉得将双肩往后扳的时候特别舒服，血液比较畅通。 　　 　　“圆肩”消除方案 　　 　　?单腿平衡瘦肩 　　身体在控制平衡的时候会消耗更大能量。让自己单腿站立，左腿抬起90度，收紧你的腹部和臀部，保持身体平衡。双手举起哑铃至水平，上下反复10次，换腿再做10次。 　　 　　?跨步紧实二头肌 　　右腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度，左腿支撑，左小腿与地面平行，注意右膝盖不能超过右脚。双臂垂直身体两侧，肘关节紧贴体侧，将哑铃抬起靠近肩部，一组10次。然后双腿交换再做一组。 　　 　　?消灭蝴蝶袖 　　平躺，双腿屈膝90度，双臂抬起，下臂向后呈90度(大致与地面平行)，上臂尽量贴近耳朵，然后将哑铃举至原来的位置，前后重复10次。 　　 　　?增强肩部力量 　　肩部肌肉收紧就不易变形。站立，双脚与肩同宽，双膝稍稍弯曲，将重心放在双脚之间。双臂将哑铃举在胸前，以出拳的方式左右轮流向前伸直，保持2秒钟收回，左右各12次。 　　 　　5个妙招让OL轻松瘦 　　 　　自带饮食 　　因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此，自己带一份健康餐、可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，它们都属于低热量、高蛋白的食品。 　　 　　发一封电子邮件收紧一下臀部 　　你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。当你点击了发送邮件的按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持5秒钟，然后放松5秒钟，重复4次。 　　很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。 　　 　　隐藏你的美味 　　美味远离视线，自然远离嘴巴。这是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70％的糖果。因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。 　　 　　在桌边塑造腹部迷人曲线 　　调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两厘米。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌肉。 　　 　　秘密的抬腿运动 　　坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下，然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实、更加迷人的双腿。 4