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管理你的瘦身情商 　　如果不好好管理你的情绪，是很容易长胖的。比如你在生气时，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，从而引起肥胖。所以管理好个人情绪是瘦身的一大关键，按照下面列出的这几项进行操作，你将会得到意想不到的瘦身效果。 　　 　　巧用音乐 　　 　　餐厅老板让顾客吃得多、吃得快的小手段通常都是播放快节奏的音乐，这样音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前你都要把音乐关掉或者换上一种缓慢、抒情的音乐。 　　 　　美美睡上一觉 　　 　　根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西，二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现，睡眠不足影响减肥，另一种刺激你胃口大开的激素会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。 　　 　　不要“逃”饭 　　 　　早中晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。一餐不吃，当你饿得头晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点儿是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。 　　 　　阳光也有助减肥 　　 　　身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想吃糖果的时候，到室外去透透气、晒晒太阳吧。在白天，将窗帘或百叶窗打开也是一个与阳光亲密接触的好办法。 　　 　　运动渗透生活 　　 　　有一项统计显示：人们每天花在交通工具上的时间每增加1小时，肥胖的可能性就增加6％。同样，如果你每天步行1英里(1609米)，肥胖的几率就会相应减少8％。怎样能够在上班不迟到之余又有时间来散步?当你打电话时，你可以在电话附近来回不停地走动；当你看电视时，在广告的间隙让自己从沙发上站起来，稍微活动一下双腿，伸展一下四肢。当然，想要好一点儿的效果，跨步及蹲坐是最好不过的了。 　　 　　储存零食的学问 　　 　　如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就几乎相当于把它藏在想不到的地方了，把糖果放在桌上便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。 　　 　　一口一口细嚼慢咽 　　 　　胃需要用20分钟的时间来发送信号告诉大脑：它已经饱了。所以，当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论是：你意识到饱的时候已经吃过量了。实践证明，细嚼慢咽是减缓进食速度的最好方法。 　　 　　把餐厅照亮 　　 　　餐室越昏暗，你就会吃得越多。因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。 3