肥胖的运动管理weightmanagementandexercise.pptVIP

O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 有氧运动一般指的是： 中等或中下等强度的 持续时间较长的 个人喜欢的 周期性的 有条件的 简单的 身体运动时需要的氧气,其身体自身能保证提供 上 班 回 家 买东西 出 差 应 酬 旅 游 ‥ ‥ ‥ 不 坐 电 梯——上下爬楼 不 坐 车——走路骑车 不 坐 不 躺——站着依着 观 看 电 视——局部活动 假 日 空 着——爬山打球 平 日 在 家——擦地洗衣 更快速 更持久 运动强度 安全、有效 心率贮备的20%-40%加上安静心率 心率贮备=HRmax-HR安静 HRmax=220-年龄 运动时间 通常持续30-50分钟 运动频度 至少3-5次/周 1+12 运动减肥方法 体育运动减肥： 体质好，肥胖程度轻，年龄不高的肥胖者--一开始就可以选择运动量较大的项目，如长跑、体操、武术、篮排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等； 体质较差，肥胖明显，年龄较大者--一开始先选择运动量不太大的项目，如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等，待练习一段时间后，再选择运动量大的项目； 体质很差、身体又很胖的患者--一开始要选择最轻量的运动项目，如散步、练气功等，待身体好些后，再选择其它运动项目。 　 方