健身房减肥攻略3种方法助你刮油成功.docxVIP

 HYPERLINK /news/19464.html 健身房减肥攻略 三种方法助你刮油成功 第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥 　　这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。 　　有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。 ? 　　第二种方法：纯有氧运动减肥 　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越到后面减肥的效果越不显著。原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。 ? 　　第三种方法：循环训练减肥 　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械还有力量健身器械相互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习……，照着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种减肥方法也不容易反弹。 ? 　　以上3种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，无论去健身房减肥的人用什么的方法，只要适合自己的就是好方法了。原因是去健身房减肥不仅仅是为了减肥，重要的是要在健康的基础上。 ? 　　去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需好好控制日常的饮食上。尤其是每日晚餐摄入食物的量、要严格控制食物的种类。一般建议在减肥期间，晚餐食物摄入量要减半，甚至能不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸类、淀粉类食物，比如米饭、炸鸡、面包、土豆等。 ? 　　说到去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，还有饮食控制是不是得当。通常可以保证一星期去健身房锻炼三次，每次锻炼1.5小时，坚持6周就能看到效果。这个效果不妨能以自己的腰腹部围度来衡量，如裤子松了，皮带松了等。 ? 　　最后还要提醒去健身房减肥的朋友们，减肥并非技术活，而是体力活，坚持到健身房锻炼是减肥的根本。 亚洲形体健身学院—零基础健身教练培训基地 隶属于北京悦翔体育文化传播有限公司，亚洲形体健身学院成立之初，确立了做教育、做培训的原则 ，始终把教学质量放在办学的第一位，在发展过程中不断深化和创新教学，不断美化校园环境，完善基础设施，坚持以教学为本。 亚洲形体健身学院，国内性价比较高的私人健身教练培训学校，亚洲形体健身学院只专注私人健身教练培训， 专业教学，名师指导，不仅提升学员专业技能 ，更注重培养学员综合能力，保障毕业之后能够更好的适应健身教练行业发展。 学院联合各大医学研究院、各大体育大学以及国内中高端健身房的反馈信息，根据全国健美冠???—李衡敏；黄金之夜无差别组亚军—张洪宇 ；IFBB（国际健美联合会）国际级健美冠军—曹宇；国家大力士运动员—赵丹等等国内知名健美导师自主研发的针对零基础培训的私教3.0课程；颁发国家认证健身教练证书，设立免费重修保障，一次交费后可终身重修，包括学校后期添加新课程，无二次收费和隐形费用；终身就业保障体系，入学签订就业协议，盖章生效，具有法律效益，保障学员就业！