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~經期保健~經期保健~ ~ ~~經期保健經期保健~~ 何謂月經 何謂月經 何謂月經何謂月經 什麼是「月經」？女性的主要生殖器官為卵巢、輸卵管、子宮與陰道，女性從青春期始 至更年期，每個月有一個卵子在濾泡內成熟，隨著卵子的成熟，卵巢也會每個週期分泌動情 激素與黃體激素，刺激子宮內膜增生，當卵子排出沒有受精時，子宮內膜就會脫落、出血從 陰道排出，這就是月經。大部分女性約 10~14 歲初經，45~55 歲左右停經，而每次月經約 3~7 天不等。 月經量與顏色 月經量與顏色 月經量與顏色月經量與顏色 通常每週期月經量大約在 50~80 ㏄之間，其顏色由暗棕色、暗紅色到紅色都有可能，每 個人的量跟顏色都不盡相同，甚至同一個人在不同月份也會因荷爾蒙分泌的改變以致月經的 情形和往常都有可能不太一樣。 但是如果月經量比往常多很多，或持續顏色鮮紅甚至帶有血塊，或是超過 7 天還不停的 話，則應找醫師診治。經血過多通常會造成缺鐵性的貧血，以致婦女感覺終日疲倦無力，應 多吃富含鐵質的食物，如牛肉、豬肝、豬腰、豬心、魚類、牡蠣、貝類及其他瘦肉等。 月經週期 月經週期 月經週期月經週期 一般月經週期通常是 28 天左右，但是因人而異，大多是在24~36 天之間，每次來潮大多3~7 天，通 常在 7 天內會停止。簡單來說，月經週期就是下列幾個不同時期的集合：卵泡成熟期─＞排卵期─＞黃 體期─＞（若沒有懷孕）月經來潮─＞卵泡成熟期。 較詳細一點的描述如下：( 卵巢週期及子宮內膜週期 ) (一)經期第一天： 指的是月經來潮的第一天。 (二)濾泡期（卵泡成熟期、低溫期）： 由月經來潮日算起至排卵日為止，這段期間是卵泡成熟的時期。 (三)排卵期： 通常排卵日大約是在下次月經來潮之日的前 14 天，但其前後3 天都有可能排卵，這總共 7 天稱 之為排卵期（又稱為危險期、易受孕期。） 例如下一次月經將於本月 28日來潮，則排卵日應是在 14 日，而危險期則為 11~17日，在這段時間最容易受孕。 (四)黃體期（高溫期）： 排卵之後，卵泡會變成黃體，在婦女基礎體溫表上可見體溫曲線大多已上升，黃體的壽命大約只 有 14 天，因此若沒有受孕，則在 14 天之後黃體會老化掉不再分泌黃體素，此時子宮內膜將因突然失去 黃體素的作用而無法再繼續附著在子宮腔壁上，就會剝落下來，自子宮經陰道流出體外，也就是月經來 潮，接著又是一個新週期的開始。 經前症候群 經前症候群 經前症候群經前症候群 (一）定義： 經前緊張症候群（Premenstrual Tension Syndrome ）又稱經前症候群（Premenstrual Syndrome;PMS ）通常是發生在月經前 7~14 天，是一種週期性生理和心理變化的症狀，這些 症狀在月經來潮後便會減輕。 (二）症狀： 身體方面的症狀，包括乳房脹痛不適、周邊水腫、體重增加、腹脹、疲勞、背痛、特別 愛吃甜或鹹食、頭痛。心理方面症狀，包括緊張、焦慮、沮喪、不安、情緒起伏不定等。一 般而言，30~40 歲的女性較容易有經前緊張症候群的困擾。據統計，約有 30~40%的育齡女性 會因此而有輕重不同程度的症狀。 (三）原因： 並不是很清楚，但一般認為很可能和荷爾蒙特別是黃體素有關，因為大多數的人在月經 過後其症狀就消失了。 (四）處理： 沒有一種絕對有效的治療方法適合所有的人，其治療常是隨著各人體質的不同而適用不 同的治療方法來改善其症狀。以下是幾種提供有效改善症狀的方法： 1.多注意一下自己的症狀及情況，在症狀較明顯比較不舒服的那幾天，不要安排太忙碌的生 活或需要多費精神的工作。注意一下是否有哪些情況或飲食可改善症狀，例如有些人吃清淡 一些的飲食、少吃鹽分、充足的睡眠等皆可減輕其不舒服的感覺。 2.飲食上要注意營養的均衡，少吃鹽分，因鹽分會增加水分的積蓄，以致身體較會感到腫脹； 少喝咖啡、酒類，可減少下腹的抽痛及頭痛；多喝高鈣的牛奶，甚至喝些熱茶（不要泡得太 濃）也可改善症狀。 3.熱敷、按摩、休息或深呼吸等可減輕疼痛或抽痛。 4.體操、適度的運動及充足的睡眠可減輕不適的症狀。 5.綜合維他命也多少有些幫忙，如果必要的話，可依醫囑服用