敲腿法.PDFVIP

02 N （上接 01 版 ） E 新 W 生 臂跑 L 活 I F 主 臂跑不是用臂代替脚走路 ， 而是 以运动手臂 的 头击沙包 ，或与一个假想对手拳击 ，每次 1—2 分钟。 E · 义 方法来代替跑步。 由于臂跑运动不受运动场地 的限 抛球 ：将球抛 向空中，然后接住。 或将球掷到地 专 制 ，也没有受伤的风险，所 以非常适合老年人。 上、墙上弹回接住。 若无球 ，则可做模拟运动。 每臂做 秦主任介绍 了臂跑的 4 个基本动作 ： 10 次 ，稍稍休息后再做 10 次。 题 模拟蹬车 ：仰 卧 ，手臂 向上伸直 ，用手模拟脚蹬 “在从事臂跑活动前 ，先活动手指、甩动手腕和手 车的动作 ，每次 1—2 分钟。 臂 ，以促进血液循环。 持之以恒地进行臂跑可加速体 内 模拟展翅 ：站立 ，两臂 向身体 两侧平伸 ，慢慢扇 脂肪、糖和蛋 白质 的分解 ，提高心肺功能 ，减少外周血 动手臂 ，进行鸟拍翅膀的动作 ，每次 1—2 分钟。 液循环的阻力，从而减轻心脏的负担 ，有效地预防心血 模拟打沙包 ：想象面前有一个 吊着 的沙包 ，用拳 管疾病 ，延长机体各脏器的寿命。 ”秦主任说。 敲腿法 “敲打大腿 可 以视 为一种复合性 的刺激经络 的 很多地方 ， 所 以经常敲打大腿 的表面就是让 胃经受 运动 ，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。 ”秦主任说 ，敲 到刺激而使气血运行通畅。 腿几乎适合每位老年人。 胃经上有一个很重要的穴位 叫足三里 ， 在膝下 拉耳锻炼法 ，可起到健肾壮腰 、养身延年的作用 敲击大腿 的基本动作很简单 ，把两手握成 空拳 ， 三寸处 ，它被认为是长寿穴。 “经常按摩足三里可以 用力敲打大腿正面和两侧 ，各二百下不等 ，直到大腿 养护胃气。 ”秦主任说 ，胆经从外眼角开始 ，一直沿着 有麻麻 的感觉即可。 人的头部两侧 ，然后顺着人体 的侧面下来 ，一直走到 胃经是人体很重要的经脉 ，起于迎香 ，往上走到 脚 的小趾、四趾间 ，是人体经络 中唯一两条在大腿外 山根 ，分成两支 ，一支沿着头角至额颅 ，另一支沿着 侧的经脉。 敲打大腿外侧就是敲打胆经。 胆经敲打起 颈部一直往下走 ， 由乳 中过大肠 ， 再沿着腿 的前侧 来十分方便 ， 通行 的做法是 ： 每天在大腿外侧 的风 走 ，经过膝盖 ，一直到脚趾的中趾第二个脚趾底下。 市、阳陵泉、光明、悬钟 四个穴位点用力敲打 ，每敲打 胃经是人体一条很长的经脉 ， 它牵动着身体上 四下算一次 ，每天敲左右大腿各两百下即可。 按压手掌 拍手疗法类似推拿、按摩。 它通过刺激双手掌的 松愉快。 经络穴位和手反射区，达到疏通经络、排除体 内寒气、 老年人如果每天起床后拍手 10 分钟 ，晚上一边 提高人体免疫功能的作用。 拍手疗法对许多慢性病都 散步一边拍手半小时 ，血压就会稳定在正常水平 ，消 有改善作用 ，包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。 化不 良现象也会消失。 方法是 ：将双手十指张开 ，手掌对手掌 ，手指对手 另外 ，按小鱼际 100 次 ，可治疗腹痛 、腹泻 ；按大 指 ，进行均匀拍击。 开始时 ，两手可轻拍 ，以后逐渐增 鱼际上方右侧 100 下 ， 可治慢性胆囊炎 ； 如果按第 大力度。 拍击时 ，意念专注于两掌之间 ，心情保持轻 四、第五指下端之间，可以