体育高中考试生的运动营养.pptVIP

5g 冲击期 维持期 量/天 时间 5-7天 6周 停用期 2周 肌酸补充的方法 20克 肌酸补充的注意事项： 避免因使用肌酸而过度增加训练强度以防肌肉拉伤； 使用肌酸时应该补充充足的水； 最好配合含糖饮料使用肌酸可以促进肌酸的吸收， 运动饮料和肌酸按照7：1的配比 谢 谢！ * * * 13 糖在人体内的存在形式有3种，即肌糖原、肝糖原和血糖。糖在人体内总贮量为500克左右，其中肌糖原在人体内的贮量为400克左右，肝糖原在人体内的贮量为100克左右，血糖在人体内的贮量为5克左右。 ※训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达600～800克左右，肌糖原贮量愈高，运动员运动至疲劳的时间愈长，冲刺能力愈强，运动水平愈高。 * * 13 * 而作为慢性损伤来说，疲劳是罪魁祸首之一。训练本身就是要打破机体原有的平衡，所以出现疲劳是一种正常现象，但是如果疲劳不能够消除的话，新的平衡就无法建立，机体也容易出现多种问题，损伤只是其中之一。所以说充分的恢复很重要，甚至可以说“没有恢复就没有训练”。 * 属于一种应力性损伤，多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨部位。 * * 成年人体重的70%是水；水 = 生命 皮肤含水约64% 每人每天体内要有7至8升水需更新 身体中的水一周左右就要更新一次 * * 成年人体重的70%是水；水 = 生命 皮肤含水约64% 每人每天体内要有7至8升水需