考前6天“心理”调整策略.pptVIP

* 考前6天“心理”调整策略 一年一度的高考，对我们广大的考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无能心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，将从很大程度上影响到高考的结果。 一、不良“应考心理”的外部表现 “应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在高考考试前感到紧张不安、焦虑失眠，复习效率低，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人一进考场就感到头昏目晕，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。据我县最近几年高考的实际观察，有以上这些现象的学生不是少数，而是占到相当的比例。 现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率。无能是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会直接影响到考生的临场发挥。应设法避免这种情况的出现。 二、“应考心理”对临场发挥的影响 “应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的学生，一般来说，“临场发挥”就越好。反之，则越差。我们经常会发现这样的现象：有的学生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，超水平发挥；而有的学生平时成绩还不错，甚至还相当好，但考试的结果却令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一个重要方面还是“应考心理”的作怪。这样的例子，比比皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。 三、不良“应考心理”的防治 1． 树立正确的“考试观” 我们应该教育考生，使考生认识到：“高考”固然是一条“成功之路”。“金榜题名”的人确实光荣的，但“榜未题名”的人也并非就是“不光荣”的。今天的社会正处在改革发展和社会全面发展的伟大时代，需要各方面的人才。即使考场上发生了失误，但只要你树立了远大的志向，正确的理想，并为之而奋斗，就一定能有所作为。 2． 培养良好的“应考心理” （1）学会倾诉 当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，你的朋友、同学、家人能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 （2）调整认识 要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没有什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路万千条。在全面建设小康社会的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、 “我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好，考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。 （3）保持适当的动机 一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此。有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。 （4）学会复习。严格按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下