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运动完后两脚酸痛处理方法
运动完后两脚酸痛处理方法
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所有的运动都是要循序渐进比较好，而且事先要完成热身运动！不然容易有运动伤害也容易造成你现在的问题
至於发生的状况代表说你在运动完后没有做伸展运动，也就是说没热身足够，以致运动后的大量乳酸聚集在腿部，隔天自然会有这种酸病的状况，以后想要改善这样的发生,请记得运动完后一定要充分的热身完成！
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以下有些简单的热身、伸展动作，你可以参考看看
一，身体平躺背贴地板，双脚屈膝与臀部一样宽，先把右脚往上打直与身体呈90度，脚尖要勾起,膝盖不要弯曲，双手可辅助在膝上或加强强度扶在小腿肚上或脚踝(看个人柔软度，不要勉强)，再加强可把屈膝的左脚打直在地板---伸展腿后腱肌群。
二、把在上的右脚放下至左脚大腿上呈一个4字型,双手往头的上方拉,此时的背会离开地板没关系，继续做伸展-----伸展大腿前侧肌群。
三、肚子用力背贴地板把左脚大腿抬起，双手穿过4字型的洞抱住左脚大腿→伸展臀部梨状肌群与伸展大腿内侧肌肉。
至於你现在已经有铁腿的状况的话，最好的方式当然还是在48小时之后可以热敷，也可以稍微忍耐着痛，多走走，这样会比较有效的减轻你的疼痛感喔！/article-11961-1.html
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