几种常见健身器材功能与作用!.pdfVIP

几几种种常常见见健健身身器器材材功功能能与与作作用用！！ 健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。 位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌 左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向 下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收 紧感觉。健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效 果。 杠铃站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距 与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部 中段，停顿几秒再慢慢放下。杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次 可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。健身器 材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。 坐姿平拉器保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩 宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度 角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否 则很难达到锻炼效果。健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会 有不同的效果。 哑铃哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓 紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯 曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。健身器材的功效 人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。 本文作者：最强健身馆