面对考试我不怕1”.pptVIP

* 有这样一个有趣的实验：把两只同样健壮的羊分圈饲养，喂同样的饲料。一只羊单独喂养，而另一只羊和狼同圈喂养，但两者之间有栏杆，狼扑不到羊。一段时间后，和狼同圈的羊死掉了，而另一只羊却更加肥壮。 考试后： 觉得自己考得不好，认为自己没优势。认为被人看不起怕受到父母责备。 考试前： 吃不好饭睡不好觉心理既担心，又烦躁 拿到考卷心里怦怦乱跳。 考试中： 脑子里一片空白答卷有时看错题有时漏做题，心理烦恼。 你在考试前、考试中、考试 后有哪些紧张的表现？ 客观因素： 考试的重要性，难易程度，竞争程度。 主观因素： １）个性：敏感，易焦虑，过于内向，缺乏安全感、自信心，做事要求完美，考试之前身心过于疲劳等。 ２）过去经历：如果把过去考试失败归结为自己不聪明，能力差，就会对自己没信心，考试紧张焦虑。 ３）复习准备情况：复习准备不充足，对考试没把握，突发事件的影响。 ４）对考试的看法：成绩不好=不聪明、没优势；被人看不起，对不起父母。 第43届世乒赛前夕，有记者问邓亚萍如何投入比赛，她：“保持一颗平常心。”正是这良好的心理素质，使其高超的乒乓技艺在拼搏中得以淋漓尽致的发挥，从而不断取得骄人战绩。打球如此，考试亦然。有了平常心，就会丢掉包袱，放松身心，少一份浮躁，多一份洒脱。这较之患得患失、胆怯心慌来说，取得理想成绩的把握会更大一些。 平时练的是战术， 比赛比的是心理。 ——邓亚萍 “进取”得有能量，因而必须“蓄势”。古代有些文人学士在写诗作文之前，先谢绝宾客，酣然大睡一觉，醒来倍觉头脑清爽，精神振奋，这时提笔挥毫一气写成优秀之作。这就启示我们，要搞好劳逸结合，勿打疲劳战，并注意增加营养，以蓄“体能之势”。复习过程中要遵循学习规律，采取科学方法，以蓄“智能之势”。如此这般，实力雄厚，临场便可“蓄势勃发”，获得良好成绩。 狭路相逢勇者胜 勇者相逢智者胜 有人与一理科高分考生闲聊时得知:他在数学考试结束前10分钟，发现还有两道题没做。他没有惊慌，定神目视黑板十几秒钟，做了几次深呼吸，心想能做多少做多少，最后竟然从容地把题答完了。而他的很多同学则由于紧张输在这10分钟里。他说：“真不敢想像会发生这样的奇迹，是良好的心态救了我??? 中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛，从1999年开始连续5年对全国300多名高考状元进行面时面的访谈及研究，考察的结果是：他们的智商并不突出，但心理素质过硬。 “谁自卑害怕，谁就失败了一半。” ——一位身经百战的俄国名将 １）复习时抓住重点。 ２）看看自己整理的笔记、考卷。 ３）检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。 ４）比平时提前十分钟起床，吃好早饭，检查所带用品，信心百倍地走向考场。 ５）保持心情轻松，相信自己能考得很好。 ６）预备铃响后，休息一会儿，或闭目养神，保证头脑清醒。 1）迅速收缩所有肌肉，然后马上放松，再收缩，反复多次。 2）做六次慢速的深呼吸自我暗示：“冷静、放松”并与深呼吸协调进行。 3）闭上眼睛，松松头颈，松松肩，身体放松，呼气和吸气要充分。 幽默、听音乐、走进自然、运动都有利于我们缓解紧张疲劳情绪。你不妨试试。 比赛当中最重要的是保持镇静。……一个伟大的球星的高明之处就在于，他能够让全场比赛始终合乎自己的节奏，而不至于整个晚上老在担心追赶不上比赛。 ——迈克尔·乔丹 ? 倒掉鞋里的沙子，你才能走得更远。 保持一颗平常心， 少一份浮躁，多一份冷静。 保持一颗自信心， 少一份自卑，多一份把握。 保持一颗进取心， 少一份焦虑，多一份准备。 轻松应考，走向成功! *