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中老年健康常识 健康的定义 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 老年人的生理特点 1．体表外形改变 （1）须发—变白，脱落、稀疏； （2）皮肤—变薄，皮下脂肪减少，弹性降低，出现皱纹 （3）牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 （4）骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 （5）身高变矮—一是由于椎间盘变性导致椎间盘变薄，二是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折。 2．器官功能下降 （1）视力、听力—下降。 （2）心脏搏出量—减少40%—50%， （3）肺活量—减少50%—60% （4）肾脏—清除功能减少40%—50%， （5）脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少。 （6）胃—胃酸分泌量下降 3．机体调节控制作用降低 （1）动作—速度减慢→操作能力下降 （2）反应速度减慢, 记忆、认知功能减弱， （3）生活自理能力下降 （4）免疫防御能力降低，易患各种感染性疾病。 4、人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等，与生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变有关。 5、社会心理问题 离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。 解决心理问题的一个建议 心理平衡 —三个快乐知足长乐 助人为乐自得其乐 老人应学会三忘—忘老 　忘病 　忘忧 中老年人应注意的事项 一、个人卫生： 衣着——全棉或真丝 夏季防暑，冬季注意下肢保暖，寒冷时出门戴口罩等。 口腔——做好口腔护理 二、饮食卫生和要求 膳食选择 （1）考虑食欲、（2）)咀嚼能力、 （3）消化功能 （4）所患疾病对食物特殊需求 1、食物要多样化，什么都要吃，不要挑食。 2、粗细搭配。 3、饥饱要适当，不要吃太多，也不能不吃，更不能暴饮暴食。 4、少吃盐、少喝酒。 总之，“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，另外，饭后半小时以内不能做剧烈运动。 三、皮肤、头发及特殊部位卫生 1.皮肤护理—— 防压疮 2.头发护理—— 洗头不可过勤 3.保持外阴清洁 4.足部护理—— 保暖、每晚泡脚，有利于睡眠。 四、适宜运动 运动对于老年人的健康也是至关重要的，我们应该选择自己喜欢的、适宜的而且是可行的运动，例如：气功、太极拳、快速行走、慢跑、骑自行车等等。 适宜的运动会使得我们心肺、肌肉都得到适量的锻炼，呼吸、心跳加快，能够加强肌体忍耐的能力。 五、正确的服药方法 ①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳； ②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收。 ③夜间服用安眠药时用温热水吞服，使药效发生较快。 ④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性，甚至造成身体机能的损害。例如：有些老年人喜欢服用去疼片，其害处：（1）成瘾性：一些止痛药长期应用形成药瘾。 （2）许多止痛药可引起哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等 （3）止痛药长期或过量服用，可引起白细胞、血小板减少，甚至会诱发再生障碍性贫血、凝血障碍等疾病。 （4）伤胃、肝、肾：止痛药若长期或超量服用可致胃粘膜损害，引起胃出血。 （5）长期服用止痛药可致听力下降。 （6）目前有报道，长期使用止痛药可诱发肿瘤. 六、老年人缺钙　　会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成容易被人体吸收的醋酸钙。 ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。如果天气好阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。  影响人类健康的三大疾病 心脑血管疾病 肿瘤 感染 心脑血管病的五大危险因素 高血压 高血糖 高血脂 肥胖 吸烟 血压的定义 血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。 通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时，血压