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情绪控制与情绪疏导 情绪控制+情绪疏导=情绪管理 情绪管理：是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首 （1）有效疏导 （2）有效管理 （3）适度控制 课程主要内容： 如何学会放松？ 15分钟放松训练 情绪的疏导 心理暗示法 这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。 演练 现在请大家默念“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了” 结果是什么：心跳加剧，呼吸加快，仿佛真的发起怒来 现在请大家默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了” 结果是什么：高兴，心中产生一种乐滋滋的体验 注意力转移法 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等 适度宣泄法 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄 必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。 自我安慰法 当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰 交往调节法 在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用 情绪升华法 是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。 ABC理论 A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。 情绪控制方法 不要随便显露你的情绪 不要逢人就诉说你的困难与遭遇 在征询别人的意见前，自己先思考，但不要先讲 不要一有机会就唠叨你的不满 重要决定尽量与别人磋商，最少要隔一夜再发布 走路与说话不要慌乱。 演练 你认为哪些人个性很不沉稳？ 　　 你自己哪些事情（比较重要的）表现得不够沉稳？ 情绪如何控制？ 外部案例： 内部案例： 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。 * /note * 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。 * /note *