健康的肌体必须保持水分的平衡.docxVIP

健康的肌体必须保持水分的平衡，一个人在一天中应该饮用7到8杯水。“一日之计在于晨”，那么，清晨的第一杯水尤其显得重要。早晨起来喝水有5大好处，下面我们给您简单说一说这5大好处：?　　1、补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。?　　2、防止便秘：清晨起床后饮水，还能刺激胃肠道的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。?　　3、冲刷肠胃：早上起床后胃肠道已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃道，冲淡胃酸，减轻胃部的刺激，使胃肠道保持最佳的状态。?　　4、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可以有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。?　　5、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。?由此可见，早晨起来喝杯水是很重要的。也许你已经习惯了早上起床后喝一杯水，但是你是否注意过，这一杯水到底该怎么喝呢？下面我们再给您具体说一说：?　　首先是喝什么？当然，新鲜的白开水是最佳的选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来的，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。以前我们也说过，有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中没有喝水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可以很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。同样的，早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。?　　其次是喝什么温度的水最好？有的人喜欢早上起床以后喝冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为这时胃肠道都已经排空，过冷或者过烫的水都会刺激到肠胃道，引起肠胃道的不适。所以说，晨起喝水，喝与室温相同的开水最好，在天冷时还可以喝温开水，以尽量减少对胃肠道的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20到25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内的脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感觉到疲劳。在头天晚上晾白开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久的话，会失去活性。?　　再就是喝多少？一般来说，一个健康的人每天至少要喝7到8杯水，运动量比较大或者天气比较炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升（大概一杯）的水最好。?　　最后是怎么喝？清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃道的效果。而且喝的时候，最好小口小口地喝水，因为喝水速度过猛对于身体是非常不利的，有可能会引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心和呕吐。