4.四季养生幻灯片.pptVIP

多吃清热、利湿的食物 清热的食物在盛夏吃，利湿的食物在长 夏（阴历六月）吃，如西瓜、苦瓜、乌梅、 草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋、 豆瓣菜等。 多吃杀菌食物 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等，含 有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆 菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 多食温补之品 夏季人体阳气旺，阴气弱，多食温补食 品，有助养阳。早晚喝粥，生津止渴，清凉 解暑。 注意饮食卫生 生吃果蔬要消毒 要注意食品新鲜 养成良好的夏季饮食习惯 2.起居调摄 睡眠调节 夏季服饰 吸湿性好 透气性好 散热快 夏季防晒 了解肤质 计算SPF值 选择合适防晒品 3.环境调摄 居室宽敞 通风 夜间照明选用日光灯，减少室内热度 庭院、阳台的绿化 4.运动锻炼 旅游 游泳 垂钓 运动禁忌 忌锻炼后立即洗凉水澡 忌大量喝水 忌大量吃冷饮 忌在强烈阳光下锻炼 5.药物养生 准备常用药品：风油精、十滴水、仁 丹、藿香正气水、痱子粉及肠胃用药。 服用益气生津的药物：鸽肉、黑豆、木耳 常吃健脾和胃的药物：太子参、白术、甘草 冬病夏治 6.疾病预防 空调病 痱子 中暑 痢疾 7.精神调养 神清气和，胸怀宽阔 秋季养生法 秋季，指农历7、8、9月，包括立秋、 处暑、白露、秋分、寒露、霜降。 养生特点 气温降低，雨量减少，空气湿度降低，气候干燥，产生口干，皮肤干燥，便秘，秋季养生防燥。 燥气中暗含秋凉，易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等，老年人注意防冻。 养生方法 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 收，阴气生长，故要保养体内阴气为首要任 务，养阴的关键在于防燥。 1.饮食调养 遵循“养阴防燥”的原则： 养肺为要 少辛增酸 宜多吃粥 宜补充健身汤 2.起居调摄 睡眠调节 早睡早起，头向西卧为好，勤开窗户通风 秋季服饰 “秋冻”，避免多穿衣产生的热汗、汗液蒸 发、阴津伤耗、阴气内守的养生需要。微寒 的刺激兴奋大脑，代谢加快，机体耐寒增 强，有利避免伤风的发生。 3.运动锻炼 登山 冷水浴 运动禁忌 不可穿单衣，根据气温增减衣服 充分的准备活动 衣服不宜脱得太多 4.药物养生 气候干燥，肝气旺盛，原则以滋润为 主，忌耗散，辅以补养气血。西洋参、沙 参、玉竹、天冬、麦冬、百合等 5.疾病预防 疟疾的防治：注意防蚊 支气管哮喘的防治：避开过敏原、夏天治疗 慢性咽炎的防治：常吃绿豆饮和雪梨浆 心血管病的防治 6.精神调养 以“收”为要，做到“心境宁静” 平常心对待 冬季养生法 冬季指农历10、11、12月，包括立冬、 小雪、大雪、东至、小寒、大寒6个节气。 养生特点 气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，使旧病复发或加重，如中风、脑出血、心梗等，所以冬衣养生首先要注意防寒 冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不宜从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分成为尿液，无形中加重肾的负担，冬季养生注意肾的养护。 1.饮食调养 遵循“秋冬养阴”，“养肾防寒”、“元忧平 阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为 主。 养肾为先 温食忌硬 冬保三暖 头暖、背暖、脚暖 冬防烫伤 盥洗烫伤 被窝烫伤 取暖器烫伤 2.环境调摄 温度湿度要适宜 室温18度最理想 湿度30%-70%为宜 3.运动锻炼 耐寒锻炼 冬泳 跳绳 运动禁忌 注意体育卫生 不忘准备活动 强度安排得当 不要口呼吸 4.药物养生 进补应辩证而为 进补需分男女老少 冬季进补莫过激 5.疾病预防 冻疮的防治 雪盲症的防治 6.精神调养 着眼于“藏”，保持精神安静 防治季节性情感失调症 对策：多晒太阳，加强锻炼 LOGO LOGO 四 季 养 生 长久以来，时节变化对我们的生活产 生巨大影响，沿用至今的二十四节气就是长 期生活实际留下的宝贵财富。季节的变化同 时也影响人们的身体变化。应该顺应四时， 科学地选择养生，才能适应司机的阴阳变 化，实现健康长寿，颐养天年。 春季养生法 春季，是指农历的立春到立夏这一段时 间，即农历的1月、2月、3月，包括立春、 雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个气节。 春归大地，万物复苏、柳丝吐绿，自然界阳 月气也开始升发，我们该怎样“顺时养生”？ 养生特点 春季多风，风邪是春季疾病外感因素的主 要因素，个能引发各种传染性、流行性疾 病，如感冒、白喉、麻疹、水痘、扁桃体 炎、肺炎等，要谨防流行病。 春季是冬