浅谈下蹲挺在业余女子举重运动员训练中的运用心得.pdfVIP

运动训练学 2016 年(第 6 卷)第 27 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.027 浅谈下蹲挺在业余女子举重运动员 训练中的运用心得 马文华 (贺兰县体育中心 宁夏银川 750200) 摘 要 :在现代举重竞技比赛中,出现了一种下蹲挺的方法,帮助运动员取得了较好成绩,众多教练员、运动员也都在动力学 及运动学方面对举重下蹲挺深入探究,积极寻找合适的下蹲挺技术规范和理论优势。此种技术具有下蹲撑铃点低,人体重心下 蹲撑铃比较迅速,杠铃上升距离短,所需杠铃上升速度小、上挺发力所需力小等特点,较为适合女子举重运动员尝试使用,但是 下蹲挺这项技术撑铃的前后稳定角及平衡角小、稳定性也稍低,训练时需有针对性地加强稳定性训练。为此,该文针对下蹲挺在 业余女子举重运动员训练中的应用情况,浅谈一些自身的运用心得。 关键词 :下蹲挺 举重 支撑训练 稳定性 心得 中图分类号:G8 文献标识码:Ａ 文章编号 ：2095-2813(2016)09(c)-0027-02 举重比赛分为抓举和挺举两个技术动作,随着举重技术的发 容易导致托举失败。从中可以看出,下蹲挺控制起来较为困难,对 展,抓举动作由原来的健步抓举逐步改善为当前的下蹲抓,挺举技 运动员的技术以及身体素质要求较高。若从静力学角度分析,物体 术中的健步翻也变为现在的下蹲翻,上挺技术一直沿用的都是健 在重力的作用下投射出的影子离重心越近,稳定性就越好,反之就 步挺。下蹲挺从运动员支撑杠杆的受重角度上看,主要是将身体重 会容易失衡。因此,在下蹲挺身体支撑较大重量,支撑面窄和前后 心下移,降低杠杆挺举的高度,使上送时间延长,支撑中心变低,通 移动大的情况下,运动员是很难掌握平衡的。 过两手臂的挺举,完成一次漂亮的举重过程。同时,下蹲挺还可以 下蹲挺在运动员下蹲支撑杠铃时,因身体突然下降,杠铃回落 锻炼运动员的柔韧性,左右腿分开自然,可以使运动员更加顺畅地 的距离较大,所形成的惯性很容易打乱下面的支撑动作。从实际测 完成动作。 定情况上看,中等体重的运动员在运用下蹲挺动作托举杠铃的过 在国际比赛现场,下蹲挺通常适用于运动员自身能力较强,身 程中,发力后杠铃从最高点回落到下蹲支撑的最低点的平均距离 体和心理素质都极好,能够通过技术上的改进实现自我突破,对运 在44 cm左右,相较于箭步挺要高出7倍以上的距离。 动员的心理和技术水平都提出了极大的考验,像张国政、占旭刚等 在训练和比赛实践当中,很多运动员采用下蹲挺动作都要克 世界举重名将运用半挺(作为上挺技术的补助训练)来改进下蹲挺, 服下蹲带来的冲击力同时还要完成快速支撑动作,这种用降低下 通过刻苦训练,在比赛中取得了非常优异的成绩。 蹲支撑的速度将其用于抵抗回降产生的具体冲击力,对身体的影 响是使全身的肌肉和关节一直处于紧绷的状态。在下蹲时,因身体 1 下蹲挺的特点 所得到的支撑力十分有限,所以,身体不会有瞬间放松的感觉,由 从技术的角度分析,下蹲挺也存在一些不足。在运动员完全蹲 此也导致了下蹲的速度较慢,节奏感不强,身体不能准确地到达预 下后用手臂先支撑1.5倍或3倍的高于身体重量的杠铃,然后二次 定的位置完成接下来的动作,因而造成不同程度的重心偏移,使快 冲击站立,完成推举,这对人体的支撑力、平衡力以及手臂的力量 速支撑无法一举完成。 等提出了严峻的考验,同时技术难度也相对于箭步式托举要高很 多。从下蹲式挺与箭步挺动作的静力学原理上分析,下蹲挺动作相 2 下蹲挺在女子