中年人保健与护理_1.pptVIP

中老年人的概念 1991年世界卫生组织规定45~59岁为中老年人，我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状况及人口年龄构成规定35~44岁喂中年期，45~59岁为中年后期 中年人生理与心理特点 中年人的保健指导与疾病预防 中年人的生理特点 骨骼、肌肉、脂肪、体型发生变化 骨密度降低，脆性增加，易发生骨折与骨关节病 体形发胖，体重增加，脂肪聚集，肌肉松弛 皮肤皱纹 心血管：血管壁弹性， 外周阻力， 心脏负荷， 高血压和 高血脂 呼吸功能：呼吸运动功能 消化代谢 消化和代谢功能下降。30岁后胃液等消化液分泌下降，热量和基础代谢率降低。胰岛的功能下降，血糖易升高 泌尿和生殖：排泄和生 殖功能下降。 脑和神经系统 脑的萎缩性和动脉粥样性变化。 其他 各种感觉器官功能开始衰退。40后视 力，50后听力、嗅觉，55后皮肤触觉开始下降。 中年人的心理特点 生理功能虽然逐渐衰退，但心里功能继续发展。 智力发展成熟 情绪趋于稳定 意志坚定 个性稳定，特点突出 中年人的保健指导与疾病预防 二、合理膳食，适当的能量摄取 平衡膳食 1．了解食物的种类 2．每日摄取多种食物 3．适当的能量（热量）摄取 4．控制脂肪的摄取 5．控制胆固醇的摄取 6. 盐的摄入 3．能量（热量）摄取的指导 (1)限制过多能量的摄取 指导中年人了解每日热量摄入状况 不要边看电视边吃东西 食物在口中咀嚼20次以上 避免空腹时去买食品 (2)了解他们的膳食行为 是否有购买食物过多 活动量少 用摄食来缓解压力 进餐速度比一般人快 4．控制脂肪的摄取  （2）合理摄取食物脂肪 ◆中年人脂肪的摄取：摄入总能量的20%～25% ◆动物性脂肪：植物性脂肪=1：2 ◆鱼　　　　类： 有改善高脂血症，预防血 　　　　　　　　　　栓形成的作用。多吃鱼类 　　　　　　　　　　食物。 5．控制胆固醇的摄取 胆固醇的作用 胆固醇又是构成人体细胞膜的主要成分，合成肾上腺素和胆汁等重要活性物质的材料。 摄取过多可致高血脂，加速动脉硬化的形成，易导致心脏病。 高密度脂蛋白(HDL)防止动脉粥样硬化，LDL相反 （2）食物胆固醇的摄取 正常者每日胆固醇的摄取量要控制在300mg/d以内。 摄取1个鸡蛋，胆固醇含量250mg，所以每天吃一个鸡蛋就可以维持正常含量。 三、工作与休息 由工作产生疲劳的原因 1.过度工作（平日加班、休息日工作） 2.高噪音环境中的工作 3.机械单一的重复性工作,同一姿势长时间持续的工作 4.责任重大等心理负担大的工作 5.工作中人际关系紧张等 中年人过劳死的相关因素 有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗。 工作责任重、压力大。 一个月内加班超过100小时等因素有关。 工作与休息的指导内容 评估其工作状况，有针对性地进行指导 1.减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。 2.放松身心，减轻疲劳的方法有瑜伽功和呼吸训练法、音乐疗法及森林浴等。 3.做些自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，以减轻精神上的疲劳。 4.注意劳逸结合，保证充分的睡眠与休息。 （一）无氧运动 主要是增加瞬间爆发力 有短距离跑步等 有心血管疾病家族史的肥胖中年人，应进行全面体检，后才可以开始运动。 （二）有氧运动 　消耗体内的糖原和脂肪，减缓静息状态下的心率并使心肌收缩力增强，促进血液循环，因此可以消化血液中的甘油三酯和胆固醇，起到预防动脉硬化和血栓形成的作用。 常见的有氧运动 快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。 90%的有氧运动 运动10分钟以后， 运动应至少坚持20分钟以上 （三）运动强度的计算 表示运动强度的指标 1.最大心率＝220－年龄 2.能量消耗量：1L的氧=5kcal的热量 3.静息代谢率（RMR） 中国营养学会建议的我国成人活动水平分级 （四）运动指导方法 300kcal/d，相当于每天走一万步。 2.具体的指导方法 1.用步行测量器计算出自己一天的步数，按一周平均值计算。 2. 1万步-平均步行步数/d=剩余主动运动步数 ◆花费一整段的时间专门进行运动锻炼 ◆在平日生活和工作中有意识地增加活动 3．减轻体重的运动 减少体内脂肪1kg需9000kcal的运动 减轻体重还需要控制饮食和长期坚持运动。 4．增强机体持久力的运动 目标是 ◆最大耗氧量在40%-70%之间的