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关注女性的骨骼健康 人体骨骼的基本知识 人体内总共有206块骨 骨骼的作用： 1、支撑人体 2、保护内脏神经血管 3、运动功能 4、造血功能 骨的形成主要受下列因素影响 激素水平：雌激素、维生素D、雄性激素、甲状腺素、糖皮质激素 力学调控系统： 应力大的部位骨量和骨强度大 应力小的部位骨量和骨强度小 关注骨骼健康的最终目的 预防骨折 （骨质疏松骨折） 好发部位 脊椎 髋部 前臂骨折 骨骼健康第一步 补充钙和维生素D 从儿童开始补钙 什么时候开始补钙都不晚 成年人每天需钙800毫克 一些含钙较丰富的食物 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克 3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 4、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 补充维生素D 补充维生素D最经济的方法：日照 天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5—15分钟 骨骼健康第二步 负重训练 步行、慢跑、太极拳、瑜伽 骨骼健康第三步 不吸烟 不酗酒 不喝太浓的咖啡 不喝碳酸饮料 骨骼健康的第四步 注意安全、预防跌伤 改善环境，改善照明，改善视力，防滑 骨骼健康第五步 必要时与医生沟通 颈椎病的预防 颈椎病的成因 颈椎病是一种退行性的疾病，不良的工作体位，不仅容易在工作中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发生的重要原因 颈椎病的临床表现 颈痛，颈部不适感 手麻 头晕，颈部转动时头晕加重 多种多样 颈椎病的防护 一、防寒保暖 1、防寒：冬季防寒风，夏季放空调，日常慎冷 2、保暖：经常戴围脖，多穿厚上衣 3、热敷：热毛巾、热水袋 4、艾灸：大椎、命门、腰阳关 二、正确的坐姿，站姿 站如松 坐如钟 行如风 卧如弓 科学选枕、选床 人仰卧时枕的高度与其人的拳头等高 侧卧时枕的高度为一侧肩膀的高度 一般枕头合适高度：10-12厘米 木板床比较有利于脊柱健康 四、预防颈椎病的运动 跑步、散步 游泳、打羽毛球、放风筝 爬绳、引体向上 太极拳、气功 日常预防 定期改变头颈部体位，即对某种职业需要长时间向某一方向转动或相对固定者，每隔一段时间向相反方向转动头颈 定期远视 长期近距离看书一小时以上的，应最少抬头远视一分钟 调整桌面或工作台的高度 工间活动每小时能够全身活动五分钟