消耗热量的王者,居然是最不起眼的------？.pdfVIP

消消耗耗热热量量的的王王者者，，居居然然是是最最不不起起眼眼的的？？ 想必这也是MM们最关心的问题了。健身运动最 确的方法是减少脂肪，运动减肥的 见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相 比是最健康的瘦身方法了。跳绳真的能够达到，运动健身的最好效果吗？或许单靠跳 绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食 控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。 数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737 千卡的热量。绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳 前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、 肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。 建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。跳绳能锻炼到多种脏器， 能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖 症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！ 跳绳快速运动减肥法注意事项 1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。 2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、 木质地板或泥土地是最好的选择喔！ 3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。 4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。 5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。 跳绳快速运动减肥法与各运动的对比 散步：每半小时消耗热量75卡。 排球：每半小时消耗热量175卡。 游泳：每半小时消耗热量175卡。 乒乓球：每半小时消耗热量180卡。 篮球：每半小时消耗热量250卡。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。 自行车：每半小时消耗热量330卡。 跳绳：每半小时消耗热量400卡。 看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量 多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！ 作者：芦荟茶77 本文作者：跑无止境