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五脏六腑的生物钟 胆经（23:00-1:00，子时）：新陈代谢，造血、滤血 肝经（1:00-3:00，丑时）：代谢，造血、滤血 肺经（3:00-5:00，寅时）：排痰，修复呼吸系统 大肠经（5:00-7:00，卯时）：吃早餐，排便，代谢 胃经（7:00-9:00，辰时）：一天中养分最易被吸收的时辰 脾经（9:00-11:00，巳时）：脑力充沛最佳时辰，修复思绪及决断力 心经（11:00-13:00，午时）：培养决断力，爱他人的良辰 小肠经（13:00-15:00，未时）：补充营养以培养学习能力，爱己时辰 膀胱经（15:00-17:00，申时）：修复美感及人际关系的时辰 肾经（17:00-19:00，酉时）：修身养性的时辰 心包经（19:00-21:00，戌时）：培养定力，安定养神的时辰 三焦经（21:00-23:00，亥时）：修复情绪和免疫力（重症患者入眠的时间） 夏季养生 夏季气候炎热，在高温环境中，人的消化、神经、循环、内分泌和泌尿系统发生显著变化，同时出汗增多，导致许多营养素从汗液流失。此外，夏天人们食欲降低，消化吸收不良又会限制营养素的正常摄入。因此，夏天应注意调整饮食，补充营养。 夏季营养饮食：（1）适量吃苦味食物；（2）多食汤和粥；（3）多吃蔬菜水果；（4）宜清淡，少吃冷肥之物。 夏季清热解暑食物：冬瓜、甜瓜、西瓜、酸梅、柑橘功效最好，同时能治疗疾病。如：冬瓜治疗糖尿病；甜瓜治疗肝炎、头晕；西瓜治疗高血压、口疮；酸梅治疗目赤；柑橘治疗呃逆等。 夏季多吃粥可补充体内水分，养胃护胃，并可针对性加一些消暑祛湿的药物，作用更佳。如：绿豆粥、黄芪粥、百合粥、薏米粥等。 夏季食补宜选：莲子、绿豆、大枣、猪肚、猪肉、鸡肉、鲤鱼、鸭肉、豆浆、甘蔗、荔枝、梨等。 （1）适合偏寒性体质者（手脚冰凉）、适合偏湿性体质者（容易腹泻） 五谷杂粮：米饭、地瓜、土豆。 蔬菜：四季豆、地瓜叶、空心菜、葫芦瓜、莲子、南瓜、豇豆、嫩姜。 水果：菠萝、葡萄、樱桃、柠檬、李子、水蜜桃、荔枝、桂圆、芒果、桃子、椰肉。 肉类：猪肉、猪肝、牛肉、牛肝、牡蛎。 （2）适合湿热性体质者（三高患者）、燥热性体质者（糖尿病患者）、偏燥体质者（长期便秘） 五谷杂粮：米饭、地瓜、土豆、薏仁、绿豆。 蔬菜：四季豆、地瓜叶、空心菜、葫芦瓜、莲子、龙须菜、苋菜、佛手瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、茼蒿、蕨菜、芦笋、茭白、苦瓜、百合、茄子。 水果：菠萝、葡萄、樱桃、柠檬、李子、火龙果、西瓜、香瓜、香蕉、椰子汁。 肉类：猪肉、猪肝、牛肉、牛肝、牡蛎。 （2）适合湿热性体质者（三高患者）、燥热性体质者（糖尿病患者）、偏燥体质者（长期便秘） 五谷杂粮：米饭、地瓜、土豆。 蔬菜：莲子、生莲藕、菱角、黄花菜、马齿苋、荸荠、地瓜叶、冬瓜、大白菜、木耳、紫菜、海带、西红柿、白萝卜。 水果：石榴、梨、苹果、柚子、柿子、猕猴桃。 肉类：猪肉、猪肝、牛肉、牛肝、鹅肉、鹅蛋、公鸭、蟹类。 冬季养生 冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化，因此为了保证人体正常代谢的需要，为了防寒，为了翌年春、夏季的大量耗能做准备，应注意冬季的饮食营养。 根据冬季寒冷干燥的季节特点，为与冬季气候相适应，在饮食调理上应以“保阴潜阳”为基本原则。中医提出冬季饮食应保温、御寒、防燥，附加进补。 冬季营养饮食：（1）多吃高热量、温性御寒食品；（2）多吃滋润食品；（3）少吃咸，多吃苦；（4）多吃含无机盐的根茎类蔬菜；（5）注意食补。 冬季进补诀窍：多吃温热性食物，以提高机体御寒能力。可选富含蛋白质、维生素、易消化的食物，如玉米、小麦、黄豆、韭菜、大蒜、萝卜、黄花菜、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、虾、 菠萝、橘子等。 冬季进补时应注意：不同年龄的补益；不同劳动强度的补益；不同身材的补益；补勿过偏；不可盲目进补；慎吃生冷、过腻的食物。 不同年龄的补益：小儿以健脾胃为主，可食茯苓、山药、大枣、薏米、红小豆等；青年易心脾或心肾不足，表现为多梦、健忘、食欲不振等，可选用莲子、首乌等；中年人冬令补益以养气血为主，可食桂圆、黄芪、当归、乌鸡精等。老年人冬令必须进补，无病时，可选用杜仲、首乌等进补；若有病，则必须辨证进补。 不同劳动强度的补益：脑力劳动者常因思虑过度而耗伤心血，要以补心为主，食用龙眼肉、莲子、牛奶等。体力劳动者在劳动中消耗体力大，出汗较多，导致气阴耗损，补益气阴可选用太子参、玉竹、鸽肉等。 不同身材的补益：中医认为“胖人多气虚”、“胖人多痰湿”，健脾益气、健脾利湿是虚肿之人补本的方法，可选用茯苓、薏米、党参、白术等。中医认为瘦人多阴虚火旺，可选用百合、黄精、蜂蜜等。 冬季滋润良方 ： 煲老水：最简单、最有益、最滋润的糖水。只需用水放入陈皮、冰糖煲约2小时即成。功能除了润肺外对一切燥咳均有很好