运动胜过好药方读书心得.pdf

運動勝過好藥方運動勝過好藥方 PPrepare BBy: SSpiing.HHuang 2012.11.28 安逸的雙休日 好不容易結束了分秒必爭的周一到好不容易結束了分秒必爭的周一到 周五周五 ，終於盼到了雙休日終於盼到了雙休日. 你可能喜你可能喜 歡一個人 ，一杯茶或一本書 ，悠然 地度過, 用一個個恬淡的文字把生活 的幸福與憂傷一點點地串起。你也 可能喜歡呼朋喚友把酒言歡，作為 激發豪情萬丈的休閒驛站. 黑色星期一 可是等到了一切美好过后的可是等到了一切美好过后的星期一星期一 ， 新一轮的轰炸又再度降临新一轮的轰炸又再度降临 ，不禁会不禁会 感到难以摆脱的困倦和厌烦 ，还有 更多的人会产生忧郁和紧张的情绪. 我们每个人都会在某一时刻对工作 心生逃离和背弃 旷工的原因 加拿大的研究人员发现加拿大的研究人员发现 ，旷工的主要旷工的主要 原因有四个原因有四个: 1. 对工作缺乏兴趣;; 2. 家庭问题; 3. 滥用药物或饮酒成瘾; 4. 感染疾病. 健康和工作 厌倦工作厌倦工作 ，饮酒和家庭不和可能是饮酒和家庭不和可能是 一个信号一个信号 ，表明你的生活已处于失表明你的生活已处于失 调.它可能与工作本身无关 ，而由身 体状况，精神状况和情绪因素所决 定. 因此，一个人所处的状态经常是 幸福的关键. 健康和工作 日本很早就认识到运动和健康平衡日本很早就认识到运动和健康平衡 对工作的重要性对工作的重要性 ，因此公司鼓励雇因此公司鼓励雇 员定期参加“运动” ，而不是像美国 那样参加“咖啡聚会” 。日本工人早 上上班的第一件事就是做健身运动， 然后在清醒机敏的状态下开始工作. 鼓励运动 在俄克拉荷马州的某食品公司在俄克拉荷马州的某食品公司 ，数数 年前在年前在75名职员中推行了有氧代谢名职员中推行了有氧代谢 运动计划. 凡在6个月内每周参加活 动，并取得进度的员工，公司给予 奖励，如果全勤的话，公司还额外 发给一周的工资，除此之外，如果 雇员的配偶也参加，多发一周工资. 运动和时间 “工作太忙工作太忙 ，我没有时间运动我没有时间运动”,, 如今如今 有一种错误的观念叫有一种错误的观念叫“前半生忙事前半生忙事 业 ，后半生忙保命” ，或者表述为 “40岁之前用健康去换钱，40岁之后 用钱去换健康”.其实，这个买卖很 不划算，一买二卖，损失了许多宝 贵的东西.健康不是金钱能买 ! 运动和时间 对于健康生活这个目标对于健康生活这个目标 ，体育锻炼体育锻炼 是头等的大事是头等的大事 ，你必须把它嵌入你你必须把它嵌入你 每天的生活和工作节奏中. 在这里 ， 我也特别要纠正一个误区，其实对 于每天的体育锻炼并不需要我们拿 出整块的时间进行，每次能拿出 20~30 分钟, 就已经足够了! 如何进行运动 年过半百的一个胖友 ，为了能快速减肥 ，满 怀热情地进行密集训练: 爬楼，跑步，爬山。 每天22层的楼梯上下翻飞，早晚各一个小时 的长跑的长跑 ，，能多折腾就多折腾能多折腾就多折腾 。。几年下来几年下来 ，，肥肥 倒是减了几斤，可膝关节软骨也被磨损得非 常厉害，后经X光片显示，关节软骨已经磨 损得只剩下薄薄的一点儿损得只剩下薄薄的一点儿 。骨科大夫建议做骨科大夫建议做 人工关节置换人工关节置换 ，，如果不成功可能终生坐轮椅如果不成功可能终生坐轮椅. 有氧代谢运动 有氧代谢运动是指在运动时要求空气中的氧 气到达肌肉，从而强迫心脏和肺的工作变得 比平常艰巨比平常艰巨 ，，从而消耗大量卡路里从而消耗大量卡路里((热量热量)) ，，增增 进心肺功能。一般来说 ，有氧代谢运动对技 巧的要求不高。它的主要特点是强度低，有 节奏，不中断，持续时间较长，例如步行， 跑步跑步 ，，游泳游泳 ，，骑自行车骑自行车 ，，跳健身舞跳健身舞 ，，扭秧歌扭秧歌 等。这些活动能有效地改善心，肺和血管机 能. 运动计划4步骤