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測試你的壓力指數？ 身 心 狀 況 量 表下列四個項目中勾選出 最近兩週內，你常出現的情形，勾在每一項的前面Ａ身體方面Ｂ行為方面Ｃ情緒方面Ｄ認知方面腹瀉或便祕暴飲暴食容易哭泣對自己沒信心無噁心卻想吐 抽煙增加心情低落或鬱卒無法下決心睡眠常做夢嗜睡懶散常覺緊張或焦慮很難清晰思考肩膀緊繃 入睡困難或早醒對事情過度謹慎無法專注專心常腹痛或胃痛強迫性不斷進食心情起伏很大缺乏創造力容易累或疲倦常易批評他人極度的無力感看法悲觀偏頭痛 個性突然轉變變得容易生氣想要逃開逃避肌肉緊張 酸痛過度飲酒容易煩躁心亂不斷擔心煩惱心跳快速不喜歡和人接近想到死亡或自殺喪失幽默感手心流汗什麼事都不想做過於恐懼害怕很健忘食慾差有自殺的行為常自責 愧疚心中一片空白耳鳴 頭暈坐立不安快樂不起來人生沒有意義Ａ總共：Ｂ總共：Ｃ總共：Ｄ總共：算算看，你總共勾了幾個選項？每勾選一個選項得１分，ＡＢＣＤ總分加起來如果你的ＡＢ兩項總共有8分以上，你可能已經受到壓力的侵襲，建議你做些放鬆的活動和練習，不妨出去散散心，做做休閒運動，注意自己的身心健康；如果你的分數是10分以上，你可能壓力調適不良，可以找親朋好友談談，或是找專家諮詢。如果你的ＣＤ兩項總共有8分以上，你可能有憂鬱傾向，建議你除了上述放鬆及調適之外，最好多參加社交活動，找朋友和親人談談，或是找專家諮商及評估，聽聽專家的建議。如果你的ＡＢＣＤ總共有18分以上，顯然你有很大的壓力，請你儘快找專家協助，一起找出壓力來源，接受專業的建議，學習壓力調適及處理情緒問題，如果需要的話，可以短期使用藥物來幫忙。如果你都沒有達到上述分數標準，真是恭喜，你對壓力應付自如，或是你的生活壓力尚輕微，請盡情享受你的人生。當然，你還是可以找專家談談，追求人生的更高境界。