腹式呼吸燃烧脂肪.PDFVIP

腹 式 呼 吸 燃 燒 脂 肪 所 謂 的 「 呼 吸 」 運 動 ， 並 非 我 們 熟 悉 的 「 胸 式 」 呼 吸 ， 而 是 能 運 動 到 橫 隔 膜 的 「 腹 式 」 呼 吸 可 惜 研 究 數 據 顯 示 ， 百 分 之 八 十 的 人 都 習 慣 用 胸 式 呼 吸 法 ， 只 使 用 到 三 分 之 一 甚 至 六 分 之 一 的 肺 活 量 ， 所 以 下 腹 肌 肉 容 易 鬆 弛 變 形 。 包 括 資 深 氣 功 老 師 李 章 智 、 來 自 美 國 的 瑜 伽 指 導 師 Ateeka 、 瑪 哪 瑜 伽 的 Lulu 老 師 都 認 為 ， 如 果 能 有 意 識 地 改 變 呼 吸 方 式 ， 每 天 不 間 斷 地 練 習 腹 式 呼 吸 ， 可 說 是 最 簡 單 省 錢 的 減 肥 方 式 ， 尤 其 啤 酒 肚 很 大 的 人 ， 效 果 會 更 明 顯 去 年 十 月 就 有 報 導 指 出 一 位 二 十 七 歲 的 女 生 ， 在 節 食 和 運 動 之 外 ， 也 在 醫 師 指 導 下 ， 每 天 早 晚 做 腹 式 呼 吸 ， 結 果 半 年 內 由 八 十 五 瘦 到 五 十 二 公 斤 ， 尤 其 是 腰 部 瘦 得 特 別 明 顯 另 一 個 例 子 則 是 有 媽 媽 讀 者 投 書 說 ， 她 因 為 罹 患 坐 骨 神 經 痛 ， 在 接 骨 師 建 議 下 ， 每 天 早 晚 做 二 十 次 的 深 呼 吸 和 簡 易 體 操 ， 三 年 下 來 ， 不 但 痠 痛 情 況 改 善 ， 還 發 現 有 豐 胸 塑 腰 的 額 外 功 用 。 練 習 氣 功 呼 吸 法 兩 個 月 的 殷 小 姐 ， 則 靠 每 天 早 、 午 、 晚 各 做 五 分 鐘 呼 吸 練 習 的 方 式 ， 輕 鬆 瘦 下 十 五 公 斤 ， 她 說 ， 沒 想 到 只 要 用 對 方 法 呼 吸 ， 竟 然 可 以 抑 制 食 慾 ， 幫 助 燃 燒 脂 肪 腹 式 呼 吸 的 好 處 不 少 ， 因 此 各 種 標 榜 可 養 生 、 排 毒 、 瘦 身 的 運 動 都 很 重 視 呼 吸 這 一 環 ， 各 門 各 派 傳 授 的 呼 吸 方 法 ， 簡 直 令 人 目 不 暇 給 ， 我 們 整 理 出 流 傳 最 廣 的 排 毒 呼 吸 法 、 瑜 伽 呼 吸 法 、 太 極 呼 吸 法 和 日 本 傳 來 的 輔 助 器 呼 吸 法 等 四 種 ， 請 藝 人 夏 如 芝 、 王 婉 霏 等 人 實 際 體 驗 ， 提 供 測 試 報 告 給 讀 者 參 考 規 律 練 習 活 顏 輕 體 事 實 上 ， 由 較 層 的 胸 式 呼 吸 ， 改 為 深 度 的 腹 式 呼 吸 ， 除 了 能 讓 腰 腹 肌 肉 增 加 彈 性 ， 改 善 下 垂 鬆 弛 現 象 之 外 ， 好 處 還 有 很 多 ， 國 外 早 有 研 究 發 現 ， 深 呼 吸 能 加 速 體 內 毒 素 代 謝 的 速 度 ， 達 到 平 常 的 十 五 倍 之 多 一 位 台 大 的 護 理 長 還 以 自 身 經 驗 指 出 ， 在 空 氣 品 質 良 好 的 山 上 ， 進 行 規 律 的 深 呼 吸 ， 有 降 血 壓 的 功 用 專 研 氣 功 的 李 章 智 老 師 指 出 ， 由 中 醫 觀 點 來 看 ， 呼 吸 具 有 按 摩 和 滋 潤 臟 腑 的 功 效 ， 更 有 診 斷 的 作 用 ， 中 醫 有 「 呼 出 則 心 肺 ， 吸 入 則 肝 腎 」 的 說 法 ， 一 個 人 如 果 呼 吸 不 能 深 長 ， 表 示 腎 的 納 氣 功 能 不 佳 ， 可 能 出 現 氣 喘 等 病 徵 因 此 包 括 太 極 、 氣 功 、 瑜 伽 等 運 動 ， 一 開 始 都 會 要 求 練 習 者 先 專 注 於 呼 吸 調 氣 ， 讓 氧 氣 充 分 到 達 腹 部 ， 完 成 高 效 率 的 氧 氣 和 二 氧 化 碳 交 換 ， 促 進 全 身 血 液 活 絡 ， 進 而 活 化 細 胞 ， 所 以 長 期 練 習 下 來 ， 可 讓 人 容 顏 光 澤 、 肌 膚 結 實 ， 且 身 體 輕 盈 腸 道 增 溫 提 升 代 謝 日 本 富 山 縣