男性睡前的三宜忌!.pptx

男性睡前的三宜三忌！ z9c2e 广州番禺男科医院 / 核心提示：睡眠是身体新陈代谢，补充能量的 时候，也是养生保健的一大关键时刻。对于男性保 健来说，睡前有三宜和三不宜事项，作为男人你应 该了解一下 广州番禺男科医院 睡前三宜事项： 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运 动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽 量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴 广州番禺男科医院 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚 15-20 分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入 睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的 通畅和牙齿的清洁。 睡前不宜事项： 广州番禺男科医院 一、忌饱食 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即 可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡 食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便 通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二、忌娱乐过度 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心 广州番禺男科医院 的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久 久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的 影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三、忌抽烟饮茶喝咖啡 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性 饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡 等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服 过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 广州番禺男科医院 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气 流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身 或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗， 有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干 净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。