大学生的自我健康管理内容.docVIP

大学生的自我健康管理 　　自我健康管理是指对自己的身体的健康信息健险因素进行分析、预测和预防的全过程。 　　通过相应的健康量表及借助于网络平台软件，随时监控自己的身体状况。从科学饮食、适量运动、生活节奏、预防保健、社会适应、心理调适着手，形成健康理念，调动自己的积极性，有效地利用资源，有目的，主动的，采取行动来达到最大化的健康效果。 　　世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的性行为，高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，固体燃料释放的室内烟雾，高胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。 　　教给大家一首“健康七步诗”：一袋豆奶二两米，三份蛋白四注意，500克菜六克盐，七杯开水喝到底。 　　每天一袋鲜牛奶或豆浆，改善肠胃，消除胆固醇，软化全身血管壁。 　　每餐二两，每日六两到一斤主食，米或面或杂粮，我们建议是主食吃少，菜果吃饱。 　　每天三份高质量的蛋白，每份“两”计算，例如一两瘦肉;半两豆;二两豆腐(或二两鸡;或二两鸭;或二两鱼虾);一个鸡蛋。这里谈到的用分号分开的富含蛋白质的食物都各是一份，一天三份就够了，比如说今天我们吃一两瘦肉，二两鸡，一个鸡蛋，这三份蛋白质食物就够了，再多吃就过量了。 　　四是饮食原则四注意，膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控压从这起;少吃多餐最适宜;七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜;减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记。我们讲主食的三个原则，早吃好、午吃饱、晚吃少，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。 　　五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八两蔬菜，二两水果。蔬菜和水果里面富含膳食纤维和维生素，它有抗癌和通脉的作用，对心血管保健很有好处，还可以防止便秘。 　　每人每天6克盐，不能过量了，盐多会使健康受损。高血压患者每天的盐摄入量不要超过4克，肾病患者也要膳食限盐。 　　七杯开水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、汤等)6-8杯，平均7杯，每杯水量为200毫升。 自我健康管理 ????身为一位医生，我真诚地希望每一个人都学会如何进行自我健康管理，有的人虽然尝试过很多健康方法，但是鲜有成效；有的人身体稍有不适，不想去医院而想自我调理；有的人想要掌握处理身体突发状况知识；还有更多的人想要知道一些简单易行适用于全家人的日常保健知识；希望我的文章能够帮助你澄清一切健康迷思，学会如何真正地管理自己和家人的健康。?日本神经内科医学博士米山公启作者介绍 ????米山公启：医学博士、作家，1952年生于日本山梨县。一直致力于老年医疗和老年痴呆症问题，著有《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的?28种方法》等。 摔伤之后 用自来水清洗伤口 ????人们都有这么一个常识：摔伤之后要将伤口消毒，再用纱布将伤口包好。但是现在，日本整形外科医生夏井睦又倡导了一种新的处理方法。在受伤之后，用自来水仔细地将伤口洗净，不用让伤口干燥，让伤口保持潮湿状态，将伤口遮住即可。 ????如果将伤口用纱布包扎，那么伤口分泌出来的液体就会被纱布吸收，伤口变得干燥，纱布也会贴住伤口。每次将纱布揭下的时候，伤口受到感染的可能性就会增加。而且，原先的治疗方法需要较长的时间来操作，可能会耽误最佳治疗时间，使伤口留下疤痕。 ????另外，消毒液对于身体细胞来说也是有危害的，可能会破坏受伤部位的部分细胞。在大规模的调查研究中也发现，盲目地对伤口进行消毒其实是没有什么好处的。弄湿伤口也不会加速伤口的恶化，有研究表明，在腹部手术进行72小时之后洗澡的话，反而有利于减轻炎症。 ????如果受伤了，首先用自来水将伤口冲洗干净，再在伤口上贴上创可贴进行止血。不再出血之后就可以把创可贴撕下了。当需要干活时，你可以在伤口处敷上一层保鲜膜?（保鲜膜大小比伤口稍大即可），在保鲜膜上再用纱布及绷带将其固定即可。 烫伤之后 ????迅速用流动的冷水冲10分钟使伤口冷却 ????烧伤的严重程度是取决于皮肤的烧伤面积及烧伤深度，但那是去医院之后医生才能判定的。如果只是不小心碰到熨斗或是烧热的平底煎锅，或是被炸东西的热油溅到手，这个时候我们自己可以采取一些急救措施，首先要让烫伤部位进行充分的冷却。 ????在被烫伤之后，最重要的事情就是用流动的自来水冲洗伤口，使伤口充分冷却。冲刷时间保持在10～15分钟为宜。 ????要注意哦，如果只冲洗几分钟时间的话，那么情况可能反而会变得更加严重！所以要用冷水冲洗伤口直到疼痛感消失。或者在去医院之前，先用纱布包裹住伤口。 ????如果是吃了过