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栏目： 标题： 作者：王佳林 编辑：王凤珣 字数： 图片： 建议页数： 提高睡眠质量的方法 编辑/王凤珣 文/杜伊特 对于那些喜欢锻炼身体的人来说，确保充分的恢复是非常重要的。因为，力量和肌肉块，就是在身体恢复的时候增长的。如果你不能保证充足的、高质量的睡眠，恢复过程就会被打断，从而使你的训练效果大打折扣。 今天，所有的人都在谈论纯天然的有机食品、矿泉水、纯天然的维生素、营养补剂和训练，希望这些东西，能使他们更长寿、精力更充沛。但是，你却很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素，也就是睡眠变得更健康、更科学的方法。考虑到睡眠在我们生活中的重要地位，这一点简直令人吃惊， 众所周知，我们一生的三分之一时间，就是在睡眠中度过的。睡觉似乎是在浪费时间，但是，睡眠对确保生理和心理上的健康，是非常重要的。 睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全。研究表明：缺乏睡眠带来的危险性，和醉酒非常相似。 睡眠不足还会导致很多健康问题，比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、心脏病发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观，比如，带来黑眼圈、使皮肤失去光泽等。 但是，有多少人能确保花在睡眠上的时间是健康和高质量的呢？大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。其实，后者对健康和生活质量的影响，更明显、更长久。 花点时间，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，使你人生三分之一的时间变得更高效，你将获得更多的竞争优势，过得更健康，更快乐。因为，今天，良好的睡眠，变得比以往任何时候都更重要了。 提高睡眠质量的具体措施 确保良好的睡眠环境是非常重要，而且非常简单的。以下就是几个需要考虑的因素 灯光 即便是很微弱的灯光，比如从数码设备的显示屏上，发出来的微弱的LED灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律，或者说睡眠周期。 户外的日光，即便是在多云的天气情况下，也比室内的灯光更明亮。所以，睡觉的时候，最好是用黑色的窗帘，挡住户外的光线，并且，不要让门缝透光。当然，白天睡觉的时候，你也可以使用黑色的眼罩。 噪音 噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音，水滴声，甚至是鸟叫声，都有可能影响你的睡眠质量。相反，当你对家里常见的噪音习以为常之后，突然来到一个没有噪音的环境，可能反而会睡不着。 如果周围环境的噪音太大的话，你可以带着耳塞睡觉。如果可能的话，尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候，可以带一些能创造和家中常见的噪音相同的东西，比如床边的闹钟，也可以帮助你更好的入睡。 温度 你知道吗，气温对睡眠质量的影响，比噪音更厉害。如果气温太高或者太低，你睡觉的时候，就会辗转反侧、含难入睡、浑身颤抖、甚至会做噩梦。此外，你的心率也会受房间和床的温度的影响。不恰当的环境温度，可能会使你产生心律不齐等症状。 由于睡觉的时候，人的体温会自然下降，如果房间的温度变得比你的体温更高，就会使你醒过来。睡觉时，最理想的室内温度，应该是20－22摄氏度之间。此外，还应该保证房间的通风良好。 确保高质量睡眠的技巧 * 晚上睡觉之前，不要进行高强度的训练。 * 晚餐不要吃得太饱。 * 确保睡眠环境的舒适，幽静。 * 选择合适的床垫，确保你的睡眠更舒适。 * 确保睡觉时的环境，尽可能的暗一点。 * 如果你半夜醒来了，不要看电视或者上网。最好是继续躺在床上，看看书。