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张蕙兰讲睡眠对健康的重要意义（1） 想要了解更多瑜伽健康生活方式的信息 请登录 以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》 失眠是当下流行病 现代社会生活节奏快、压力大，很多人都承受着失眠之苦，人们几乎已经不知道“一觉到天亮”为何物了。 最近有关机构在北京和上海所做的一项研究表明，相比20年前，中国城市居民睡眠时间减少了很多，与此同时，还遭受着种种的睡眠问题。另外一项研究也显示，有45%的都市人每天晚上都辗转难眠，深受失眠的困扰。 中国睡眠研究会主任刘艳骄把这类问题的原因归于生活方式没有规律。现在很多人总是习惯于把日程排得满满的，想方设法把一天24小时变成36小时来用，以至睡觉时间到了，脑子里还想着白天的工作，翻来覆去难以入睡。等早上醒来，身体疲惫、心情烦躁，根本没有精力应付工作和家事，久而久之也就习以为常地将疲乏当作生活的一部分。 赵女士就曾因工作强度过大饱受失眠的折磨： 我的失眠起因于巨大的工作强度。当时我每天白天要接听无数个电话，处理各种文件和事务，应酬不同客户，忙得焦头烂额；晚上入睡前还要考虑该怎么周转有限的资金，第二天如何向老板汇报。 夜深人静时，我常常瞪着无神的双眼，打着一个又一个哈欠，头疼欲裂，浑身虚汗，就是睡不着。更糟糕的是，听觉却变得异常敏感，连家人正常的呼吸声都清晰可辨，烦得我恨不得把他们踢出去或者堵上他们的鼻子！我也试过用数数来催眠，可越数越清醒。实在躺不下去了，就只好起来在房间里踱步，那真是一种煎熬。好不容易艰难地迎来黎明，满嘴发苦、浑身乏力的我还得强打精神去上班，应付一大堆的麻烦事！我也试过用安眠药，开始两片就见效，后来发展到一天晚上吃8片才只能睡上二三个小时。真是苦不堪言！ 长期失眠让我变得焦躁不安，心力交瘁。动不动就发脾气的我总是没有耐心听下属把话说完，常常粗鲁地呵斥他们，同事们是敢怒不敢言，尽量躲着我，就怕我一怒之下歇斯底里乱摔东西。 直到有一天，老板找我谈话，说客户反映我讲电话好像跟人吵架，而且我最近起草的文件总是错误百出，甚至把合同里的价格都写错了。他对我的工作表现十分失望。 为了保住工作，我开始到处寻找方法治疗失眠。这一找，竟发现白领失眠的问题似乎很普遍，同病相怜的我们共同交流尝试过各种方法：饮酒、足疗、针灸、药物……但都是治标不治本，最后大家只能接受现实，得过且过。幸好，我发现了瑜伽！ 身处这个繁忙躁动的世界，我们本以为无力解决失眠问题，其实山不转水转，我们还是可以在巨大的压力下，不必夜夜与失眠奋战，也无需天天被疲乏攻占，用一些简单的步骤就可以确保我们拥有“一觉到天亮”的幸福。 遵循瑜伽饮食、姿势练习、释压练习、尤其是瑜伽语音冥想R等瑜伽生活方式，会帮助我们获得良好的睡眠。此外，为了帮助深受失眠困扰的朋友，我们还在“晚安入睡法”课程中专门设计了三个非常简单的步骤。在本章中，我们将和您一起分享这三个步骤。我们真心地希望大家通过后面的内容，了解这个项目以及本章其他窍门和建议的作用和做法，获得一个好的睡眠，精力充沛地迎接生活中的每个挑战！ 改善睡眠帮你远离疾病 瑜伽认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能，预防疾病并提高身体的修复与排毒功能，让身体不断自我修护、自我再生，进而使身体快速恢复活力。而如果没有充足的睡眠，研究显示，人体免疫系统就因此受到负面影响，会更容易得感冒或感染病毒，康复速度变慢，人也变得越来越虚弱。 杨女士刚生下第二个孩子时，发现自己对病毒没什么抵抗力。 她说：照顾宝宝太辛苦了，夜里经常要起床，这让我每天都困乏到极点。我大儿子5岁了，每次只要他从学校感染了感冒病毒，流着鼻涕回家，我一定马上被传染。 终于，杨女士没能逃脱一场顽固性的感冒，被折磨了好几个月，总也不见好。一直到宝宝晚上睡眠有规律之后，她的感冒才好转。杨女士这才意识到，都是因为缺乏睡眠导致免疫力下降，自己才会被感冒纠缠这么久。于是，她决定将每晚睡个好觉作为自己一项重要的养生计划。 优质睡眠不仅能帮助我们抵抗普通感冒，还有助于我们抵御一些比较严重的疾病，如增强淋巴细胞的活力、降低癌症的发病率。相反，睡眠不足会引发肥胖症、动脉硬化、心脏病和糖尿病等严重健康问题。 荷兰莱顿大学医学中心的一项研究表明，仅仅一个晚上睡眠不足，人体内的血糖调节能力就会降低，患2型糖尿病的几率就会增加。另一项针对健康男性的研究结果也显示，连续一周低质量的睡眠之后，他们都出现了糖尿病前期症状。 屠女士被诊断为糖尿病前期时，非常震惊，因为她平时不仅注意饮食健康，而且长期坚持锻炼，很热衷于养生，很难想象自己会患有这种疾病。当医生询问到她的睡眠是否充足时，屠女士才意识到，原来致病的“罪魁祸首” 是睡眠困难：在得到这个诊断的前一个月，屠女士刚换了份工作，对新工作、新