运动与减肥的研究.pdfVIP

科爰崔蠢 嚣{薅l与t檬{毽 运动与减肥的研究 攀莉t事颖华2 (1、黑龙江农雯职业学院，黑龙江哈尔滨1500002、哈尔滨商此大学，黑龙江哈尔滨150000) 疆ill：务绍了运幼毒壤_|l巴秘磺究ill蜓、辑囊砖象和辑究方法，筹疆骞氛运麓秘好缝、举跨年龄或依矮的人应该逸糖苓阙类壅妁蠢氧运动项Iit 和有氧谶动失败的原因麓误区三个穷面进行讨论舄分析。 关键词：新陈代谢；脂肪；运动；减肥 研究掰的：透过礤览—努分气群槲段的 动等，还有极少数人有兴趣豹如：甥口袋，跳燧，馒 消耗2嘲0穿肇基。气象专家经过多年的研究分姆 发瑷，许多城露每天孥}稳跨凌熬空气污染跑较 运凌瞎嚣。筏珏{砖入薅簸骞秘懿藏怒方黉：，莠凳这 淹《lIVtt,l鞋土}等等。有氧运确不会绘大诲运藏过 种方式推广更多的人身t。 多的负担，是一种老少皆宦、“C作松紧都适合的减 严爨，而中午和下午的牵气最好。为此他们提出锻 每个人的生命活动毖须要有源源不断的能量 肥方法，而且这种方法不易威弹。 炼身体的最佳时『H】鹿选在上午lO时至下午3时 供应，正始飞机毪行，汽车奔驰需要加油一样。人 1有氧运动的好处 这段时fHJ为好。除上述所说的还饕注意到季节的 俸§《需要之缝鏊寒源≯爨#{爱、碳承辱l：合锈及疆 (1)可爱入绺疆入跑孚露多手梵穰懿赣气，多羞黟。一毅囊敢嚣蘩，宅气渣囊It{较耪霹蘸移，冬 肪．1克畿臼质与碳水化含物能产生4千卡热醴，l吸入氧气可使体内血红蛋F撤量增多，胍体营养 春晚问空气污染桶张严重。 ’克脂肪能产生9千卡热髓。在正常情况下，肌体内 物质充足，肌体免疫细胞健滕防御病原体能力明 为r便宜人们鞭好地r解和嫩握有氧运动的 的需求与消耗的热龆总魁维持在一个动态平稳， 鼹增强。 规律，以下总结几点供人们参考： 甄髭避豹疆入等于襞袋豹瀵琵。一跫逡A久露凑 ≤2)售氧邀麓还蓬麴快巍渡键矮。翟遴缀织囊 3凑氧运动失效豹骧透及浚蒎 的能蹙聪良圭r人体消糕的能鞫对，趱i：￡的部分能 陈代谢．著将俸内的铅、铝、苯、断等致癌物旗穰箕 运动减肥无效的常见啜闵宙iei-l-方面：—怒 量便往俸内转化成脂凡疗，f是便形成了肥胖症，故 他有害毒素排除．减少体内的敷痛、致病f目予。 “三灭打鱼．两天晒网”式的陋I隙锻炼方法。在生活 设法增加娩键消耗也即“增加支出”则魑防肥与减 (3)有氧运动能明硅擞满大脑发层和心肺系中，一蝴巴胖者运动减肥难以取得满意效果，与其 怒熬重螫逡{至之一，盔这毽我囱大家分缨～耪蚕 绞豹视戆，势馒俸内抗衰老的物爱《女H越缀纯螋 镶淡蜣念。fiit,7去与镳她有关。 需要铯赞犬麓的时闻和金钱就可以这雾q减肥蟊鹃 瓣．i!llS01))数艇增多，有韵予延缓露【体缀级衰退 错误一：哭委多运动．便露这翔减艚鋈酶。落 的疗法——运动减肥。运动减肥的女f处在于它不 和老化过程。 动最只能消耗人体内热量．但仪落动减肥效果风 是针对身体卜的某—个部位，而是令方位的减肥。 (4)能降低心脑血管疾瘸的发生。实践证明，会让人身体更加结实，肌肉更加有，J墩，体重并不 身薅上冬个部≠}豹耀肉郝”f以均匀豹拔掉。 长期技事有氧运动锻炼豹人，其涔内重l渣秘浊三 减少，期使每天打班玲小时弼球或游泳，L个，I、对， 运魂誉仅镌矗接{搿耗筑疑．雨}釜畿： l驽含鼙—F降45％左右，运动睁0脏蔚盎蘩楚安静餐廷簧吃l}}食等熬穗大韵食猿。警管的藏怒蔽祭 (1)假进新陈代谢．改善神纶内分泌系统的调时的3倍以上，肌体的脂肪含艇明显减少。这是由 便会化为岛有。闲此想获得持久的减肥效果．除了 节功能，加强肾上腺豢与去甲肾上腺索等脂解激 于有氧代谢运动不仅能明艟改静D脏的