正常合理的生活预防高血压.doc

正常合理的生活预防高血压 （一）饮食 1、多食用低钠高钾饮食 含钾高的食物有：豆类、红薯、香蕉、木耳、海带、紫菜。　　 2、每日摄入食盐量可使血压下降。　　 3、脂肪酸与氨基酸降低脂肪摄入总量，增加不饱和脂肪酸的成份，降低饱和脂肪酸比例可使人群平均血压下降。 4、饮酒长期饮酒者高血压的患病率升高，而且与饮酒量呈正比。 （二）注意事项 1、避免肥胖、避免精神过度紧张。 2、不宜过量的吸烟、饮酒。 3、冬季高血压病人洗澡，室内外温差不能过大，水温不宜过高。 4、高血压病人饱餐后不宜立即洗澡。 （三）应注意的危险动作 1、突然用力 　 患有高血压的病人突然用力，即便是不大的用力或是在健康人承受能力之内的用力，也有可能引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。 2、趴着看书 　 有些人喜欢趴在床上看书、看电视。由于长时间处于趴伏状态，压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。 3、下蹲及摇头运动 　 高血压病人除不宜进行高强度的剧烈运动外，还不宜做下蹲起立快速摇头或跳跃等动作，这类动作有引起高血压病人脑血管意外的危险。高血压病人的运动应以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动时间控制在半小时左右，以在运动中和运动后无明显疲劳和不适感为宜。 4、领带过紧 　 穿高领衣衫和领带过紧，可长时间压迫动脉，造成脑部供血不足，使脑细胞缺血、缺氧易引起高血压脑动脉硬化病人发生意外。 5、听快节奏音乐 　 如果音乐节奏过快、音响强烈会强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张、内分泌功能失调，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。 6、快速进餐 　 快速进餐与暴饮暴食对健康是极为不利的。高血压病人进餐宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可狼吞餐咽或暴饮暴食，还要戒烟限酒，尤其要限制饮烈性酒。