渐进性肌肉放松法.PDF

渐进性肌肉放松法 Progressive muscle relaxation script (Chinese, Simplified) 让你的孩子躺在一个舒适的地方。尝试以平 你的左拳头，并保持住。想想这一次的感觉 静的和有节制的口气。慢慢地讲话。如果你 如何。现在让它放松。注意你的左手放松时 的孩子不能躺下，该渐进性肌肉放松法仍然 的感觉。 可以使用，尽管你可能会省去几个肌肉组的 活动。 把你的右上臂拉向肋骨，并收回肘部。保持 收紧的感觉。当你保持住时，感觉你的肌肉 如果该练习造成身体的某些部位有太多的疼 发紧。现在，让它放松。让你的手臂向下回 痛，就隔过身体这些部位的练习。 到一个舒适的位置。感觉其中的不同。注意 放松时的感觉。现在，不要太紧地再次把你 记住，放松并不意味着睡着。有些人没有睡 的右上臂拉向肋骨，并收回肘部。保持住。 着也可以放松。 感觉这种拉力的程度。现在让它放松。注意 好吧，（孩子的名字）。你想自己尝试一下 你的右臂放松时的感觉。 这个来放松你的身体吗？我们将一起尽我们 的所能，让你觉得在这个时候更放松。有时 把你的左上臂拉向肋骨，并收回肘部。保持 ，你将觉得放松，有时你将不会觉得放松。 收紧的感觉。感觉到有拉力，并感觉到你的 让我们来尝试一下，努力使它有作用。 肌肉发紧。现在，让它放松。当你的手臂放 松时，感觉其中的不同。注意放松时的感觉 现在闭上你的眼睛，或者集中精力注视某一 。现在，不要太紧地再次把你的左上臂拉向 件东西。深吸气，并保持住一会儿，然后慢 肋骨，并收回肘部。保持住。感觉这种拉力 慢地呼出。现在，以你的通常的方式进行呼 的程度。现在让它放松。注意你的左臂放松 吸，只是慢慢地和有规律地进行。 时的感觉。尽可能降低你的眉毛，并保持住 在哪个位置。感觉你的额头的拉力。现在让 握紧你的右拳头，并尽你的最大的可能握紧 它放松。感觉其中的不同。注意放松时的感 。感觉紧的程度。现在，放松你的拳头。感 觉。现在，以较少的拉力，再次皱起你的额 觉其中的不同。留意你的手放松时的感觉。 头，并保持住。觉得这种拉力的程度。现在 现在，不要太紧地再次握紧你的右拳头，并 让它放松。注意你的额头放松时的感觉。 保持住。想想这一次的感觉如何。现在让它 放松。注意你的右手变得松散和下垂时的感 皱起你的鼻子，并紧紧地合上你的眼睛。保 觉。 持住。感觉到有拉力。现在让它放松。感觉 其中的不同。注意放松时的感觉。现在，以 握紧你的左拳头，并尽你的最大的可能握紧 较少的拉力，再次皱起你的鼻子和合上你的 。感觉紧的程度。现在，放松你的拳头。让 眼睛。保持住。感觉到有拉力。现在让它放 它下垂放松。感觉其中的不同。留意你的手 松。注意你的鼻子和眼睛放松时的感觉。 放