九年级第四单元第十课第二框《理智面对学习压力》.pptVIP

孔隆教育 孔隆教育 驾校一点通365网 / 驾校一点通2016科目一 科目四驾驶员理论考试网 / 2016科目一考试 科目四考试 随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信…… 小海为什么会出现这样的情况呢？ 如果你是知心姐姐，你会给小海什么样的建议？ 小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？ 2．全面认识学习压力 面对考试的压力，小晨小华、小玉各持什么态度？ 不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？ 小晨 满不在乎 过于松弛 不利于学习的进步和考试成绩的提高 小华 过度紧张 压力过大 影响到复习的效果和水平的正常发挥 小玉 压力转化为动力 有利于充分发挥潜能，考出好成绩 ◎适度的压力 使我们失去动力，止步不前 影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康 激发我们的干劲和潜能，使我们表现更积极 学习中如果: ◎没有压力 ◎压力过大 活动：学生发言，交流自己对待学习压力的好方法？ 缓解学习压力的方法： ☆树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。 ☆根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。 ☆看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。 ☆不懂的知识一定要向老师或同学请教。 ☆和知心朋友交流倾诉。 ☆向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。 ☆转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。 ☆深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄 ☆保证充足的睡眠。 3．正确对待学习压力 1．导致考试压力过大的原因 小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？ 说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？ 考试压力过大的原因 自身因素 外在因素 对自己期望值过高 自己准备不充分 过于计较成绩与名次等 父母期望值过高 考试竞争激烈 仅以考试成绩判断个人价值 考试焦虑包含三种成分: 一是认知方面。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如我比别人差，万一我考不好怎么办？怎么这么简单的问题都答不出来？ 二是生理反应方面。面对考试，感到头晕、心跳加快、容易疲倦、没有食欲等。 三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。 2．克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法。 对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。 （1）要树立正确的考试观念 小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？ （2）要实事求是地调整自我期望 胸有成竹 踌躇满志 胜券在握 志在必得 …… 这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？ （3）要增强自身实力 ★掌握一些放松情绪的方法… … 增强实力的方法： ★拟订具体的复习计划； ★不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科； ★养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力； 活动：我反思 我提高 面对考试 1．考试的目的是： 2．我每一科目的实际水平： 3．考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？ 4．考试失败了怎么办？ 5．怎样增强自己的学习、身体实力？ 正确认识和对待学习压力和考试焦虑 学会自我调节 变压力为动力 感受学习带给我们的欢乐