走出减肥陷阱瘦出完美身材.docVIP

走出减肥陷阱，瘦出完美身材 　 陷阱：不吃饭只喝水一定不会胖 　　“不吃饭只喝水一定不会胖”。那要看你每天喝的是什么水了。只有白开水才是最佳减肥饮品，因为果汁、运动饮料等糖分饮品，累积的热量并不少，所以千万不能当成减肥良品。 　　接着再来检查一下喝水时间，是不是都集中在白天或是晚上。特别是夜间人体的代谢率不好，水喝多了，水分滞留体内，不仅起不到瘦身效果，还会出现水肿现象。 陷阱： 　　的确，无油、无脂肪的蔬果可谓是减肥首选，但这可不意味着可以没节制地吃。 　 　蔬果中含有丰富的纤维质，容易造成饱腹感，但却缺乏蛋白质等人体必需的营养成分，长此以往会造成机体免疫力降低、营养不良。而且水果中的糖多是 高单糖，分解快，合成脂肪的速度也快，所以还是要适量摄入。您可以把蔬果当点心吃，因为打成汁、做成料理大多没有生食的效果好。但是每种水果富含的营养价值不同，哪种热量低、哪种符合自身营养需要自然是要知道的。 陷阱三： 　　很多人对油炸食品都抱着敬而远之的态度。食用油炸食物，可谓减重计划的一大致命伤。不过，完全不摄取油脂的做法可行吗？ 其实，油脂类食品里含有人体所需的脂肪酸，不仅可以润滑、保护身体器官，还能防止体温迅速发散，起到柔嫩肌肤的作用。当人体所需的脂肪进入人体合成量不够时，就需要由食物补充，因此适量摄取油脂量是必要的。 陷阱：饮料里添加代糖不会胖 　　由于代糖使用一点份量就能产生甜味且热量低，满足人的嗜甜欲望，这让不少人以为饮料或食物里添加代糖就可以大胆地吃。如果你也有这种想法，那么已经处于减肥陷阱的边缘了。 　 　事实上，代糖的出现是为了饮食生活变得更有品质。依据营养学的观点，要确保不会过量食用同一种代糖，甚至个人的身体状况能否食用也要了解清楚。 最重要的是食物及饮料中含有的成分，并不只有糖类一种成分，其他的也应考虑在内。所以，在减肥期控制不住想吃甜食时，可以选用代糖制成的食品来解馋，但切忌不可。 陷阱： 　　对于想要减肥，却管不住嘴的“吃货”来说，“低糖”“低脂肪”等带“低”字眼的食物，就如同救星一般。但是，一种食物的组成成分除了脂肪，还有如糖、蛋白质、碳水化合物等其他物质，这些热量若没被考虑进去，减肥效果是会差很多的。 　　饮食还是应以摄取“低热量”为主。控制一天所需热量，让摄取与消耗的热量保持平衡，加上运动消耗的多余摄取，才能确保